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到了今天，恶心、呕吐、疲倦、乏力、嗜睡等种种不适折磨着孕妈妈。 特别是恶心、呕吐、食欲不振等令多数孕妈妈无法招架以至于造成孕早期营养不良，体重下降。 此时孕妈妈可采取零食补充营养法来满足自身及胎宝宝的营养所需。 1. 大枣 大枣口味甘甜，不油腻，不会引发恶心感。另外，大枣的营养极其丰富，被称为 “天然维生素丸”，富含能使人延年益寿的维生素P，名列百果之首。 维生素C 的含量也很高，蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及 B 族维生素等多种营养成分也都是胎宝宝发育所必需的;大枣还具有补血安神、养胃健脾等功效。 2. 板栗 板栗的口感甘甜，不含有异味，同样不会诱发恶心、呕吐，且板栗富含蛋白质、脂 肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、B 族维生素等多种营养成分，都是本阶段胎宝宝器官形成所需的关键营养素。孕妈妈常吃板栗还可以健身壮骨，缓解自身的疲劳。 3. 花生 花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比动物油脂多，对胎宝宝的发育有较好 的作用。 另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、B 族维生素、维生素E、维生素K 等的含量也很丰富。 需要提醒孕妈妈的是，食用花生时，最好连同外面一层红衣一起食用，该物质有养血的作用，还可预防怀孕期贫血。 4. 瓜子 葵花子中富含维生素E;西瓜子中富含亚油酸。 南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2 等多种营养成分，且比例均衡，非常有利于人体的吸收和利用，孕妈妈不妨多吃些。 |
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