【原】【慧跑脱口秀】打好有氧耐力基础

《如何开启一个马拉松备赛计划》

第二集：打好有氧耐力基础

扎扎实实地打好基础，练好基本功，我认为这是跑好马拉松的秘诀。——小慧斯基

那么在备赛第一阶段，

该打怎样的基础呢？

该怎样打好基础呢？

下面再次有请两位满怀深情对视的男神：

慧跑资深撰稿人——戴剑松（戴老师）

慧跑总教练——郑家轩（郑教练）

——  马拉松备赛第一阶段训练  ——

根据周期训练理论，

备赛第一阶段需要做一些基础训练，

也就是传说中的LSD

训练时维持最大心率的65%-79%，

训练时间：30-150分钟

说到LSD，小慧斯基必须吐槽一下

每到周末，盆友圈就被跑友各种刷屏

动不动就20+，30+公里

感觉永远不可能在微信运动排第一了。。。

LSD作为跑友最常用的训练方式

虽然可以提高基础体能、关节、肌肉以及韧带韧性

避免在后期高强度训练中受伤 

但是只练LSD的话也有不利影响哦

具体查看文章《 慢跑越跑越慢？你该试试这个！》

所以，建议结束后安排冲刺跑哦

打好基础之后我们该做什么呢？

敬请期待下集

——  如何提升最大摄氧量 ——

（马拉松备赛第二阶段训练）