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多练腿外展，方能防膝伤 很多跑友 尤其是女性跑友 在跑步中容易出现情况 膝盖内扣 膝盖内扣会大大增加膝关节压力 从而导致膝伤发生 那么什么原因导致膝盖内扣呢 主要是臀肌 尤其是腿外展肌（臀中肌）力量不够 臀中肌可以让髋关节打开 从而让膝关节正对脚尖 因此如何增加臀中肌的力量就显得尤为重要 有请讲解以及动作示范嘉宾： 南京体育学院副教授——戴剑松 增加臀中肌一个很简单的训练方法就是 单腿外摆 单腿站立保持稳定 做外展 注意在最高点停顿半秒钟 让臀肌有完全收紧的感觉 挺胸收腹保持稳定 该动作可以有效增强臀中肌力量 从而减少跑步中膝盖内扣的现象 让髋、膝、踝呈现良好的立线结构 练好臀中肌可以起到预防膝伤、减少膝伤的作用 16次一组 做2~3组  小小的分享 可能帮助到很多跑友 |
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