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领36周上马训练计划 从2月到现在，测体温成为每天每个人都必须接受的检查。好在随着国内疫情走向尾声，很多地方已经取消了超市、餐饮场所、公园景区、地铁公交等等体温检查，仅仅是在机场、火车站、汽车站和居民小区保留体温检查。 运动时会消耗大量能量，其中一部分供肌肉收缩，还有很多就是以热能的形式散发掉，所以在运动的时候，体温往往有可能伴随一定程度的升高。 一个颇为尴尬的问题来了： 出门跑步一身汗回到居住的小区，进小区时测量体温会显示“发烧”吗？ 你遇到过这样的尴尬吗？ 今天我们就来聊聊运动与体温这个话题。
人类是恒温动物，所以体温是人体的四大生命体征之一，另外三个生命体征是血压、心跳和呼吸，体温的异常，升高称为发热，降低称为失温，都有可能危及生命。 我们往往认为人的正常体温是一个固定值，为37℃，但因为测试部位、时间、季节及个体差异等因素的影响，所以正常体温不能简单以一个数字37℃来表示，而是一个范围。 只要在这个范围以内就是正常的，而个体差异是完全存在且合理的，有的人体温偏高一点，有的人偏低一点。 常用的体温包括口腔温度、直肠温度和腋窝温度： 口腔温度 将体温计放置在患者舌下，闭嘴约3分钟后取出，正常范围为36.7～37.7℃； 直肠温度 测量方法是将体温计消毒后涂上润滑油，然后插入肛门，三分钟后取出，其正常值36.9～37.9℃，直肠温度最为准确，最接近所谓核心体温。 核心体温代表了胸腔腹腔和中枢神经的温度，手术中往往要监测核心体温，防止麻醉药物有可能引发体温下降； 腋窝温度 因测量方便卫生，是目前最常使用的测温方法，其测量方法是将体温计夹于腋窝，五分钟后读取数值，正常范围为36.0～37.4℃。
体温是在体温中枢调节作用下，产热与散热平衡的结果，这种平衡的破坏就会引起发热，根据发热程度的高低，可以区分为： ● 低热：37.4℃～38℃ ● 中等度热：38.1℃～39℃ ● 高热：39.1℃～41℃ ● 超高热：41℃以上 所以一般来说，额温枪设置的报警温度为37.3度。
当然不如传统腋下水银温度计测量准确，只是作为一种基础筛查工具，低烧人群额温枪有可能测不出来，额温枪测出来的发烧肯定已经是发热到一定程度了。 很多时候，不完全是因为额温枪不准，而是因为额温枪本身测量的就是体表暴露部位的温度，而体表温度跟体温不完全是一回事。 体表温度接近真实体温，但非常容易受到环境因素，比如出汗、风吹、环境温度等等的影响，在25度环境温度下，红外额温枪测得34到35之间基本都是正常的，这就是体表温度。体温不可能只有35度。 所以说，额温枪能发现那些明显发热的病人，而低热患者额温枪不一定能筛查，当然有些额温枪可能会在测量温度基础上自动加上零点几度，这样就可以让结果接近实际体温。
额头部位平坦易于测量，所以通常测量额温，但额头部位属于暴露部位，如果在北风中被吹了半小时，测量数值可能偏低，而被测者的额头被头发、汗水、油脂污垢盖住，也会影响额温枪读数的可靠性。 而选择身体较为遮蔽的部位，准确性会更高，所以国务院联防联控机制新闻发布会上，专家表示在室外进行体温测量时，最好测量被衣服覆盖的部位，比如手腕或者脖子，读数会更准确一些。 因为有了衣服的遮挡，可以减少环境对于温度测量造成的误差。所以明明是额温枪其实测量脖子、手腕都是可以的。
未必，运动时体温升高大多数时候很有限。肌肉是人体产热最主要的器官，所以肌肉只要稍微收缩一下，就会产生大量热量。 但你有没有发现，稍微有点强度的运动，可能只要一分钟甚至几十秒，你就开始感觉发热甚至出汗了，不信做做一分钟平板支撑，或者来了10个波比跳试试看。 这也说明，在产热的同时，人体散热也会增加，这就是人体体温调节的神奇所在。
人体可以依靠对流、传导、辐射和蒸发进行散热，在温度比较高比如二十多度的情况，出汗蒸发散热是人体重要的散热机制。 人在运动、劳动或进餐、喝热水后，体温也会略有升高，但一般波动范围不超 1-2 ℃。 有些时候，运动后大量出汗，水通过蒸发能带走大量热量，这时如果有风吹过，你会感觉特别凉爽，因为风吹过促进了蒸发散热，这时甚至还会感觉体表温度稍微偏凉，这时额温枪测出来体温还有可能降低，而不是我们通常所认为的运动后体温升高。 当然，如果环境闷热潮湿，散热受到阻碍，你的体温有可能会升高几度，但这时你会感觉很难受，你的运动强度也会下降，运动强度的下降又导致你的产热其实也会减少。
这不是好事情 前段时间一个关于体温的研究引发热议。斯坦福大学的Julie Parsonnet博士及其研究团队采集并分析了677423个体温值。 发现自十九世纪以来，男性体温平均每十年下降0.03℃，由十九世纪的37.16℃降到了36.6℃，而女性的平均体温也在下降，平均每十年下降0.029℃。 也就是说在过去的一个多世纪中，正常状态下人类的体温已经不再是37℃，而是在逐渐降低。
体温为什么会降低，Julie Parsonnet博士认为可能与新陈代谢和免疫系统有关。 首先，随着科技的发展，我们已不再需要从事繁重的劳动，产生的热量自然也就随之减少。 另一方面，医学的发展、抗生素、疫苗的发明，使得我们接触病原物引发严重疾病的情况大幅度减少，没有了病原物刺激身体产生炎症，免疫系统也就不会释放那么多的免疫因子，让人体维持较高的体温了。 所以从这里引申出一个有意思的话题就是：人体从长期来看，免疫系统由于体温降低而系统性下降，当我们面对新的未知病毒时，就有可能导致免疫力不是那么强。 这也许也部分解释了为什么人类对于此次新冠病毒，普遍抵抗力不是那么强的原因。 而通过发热和体温升高，其目的就是让人体充分调动免疫系统，这也是发热的主要目的。
让免疫力提升五倍之多 身体冰冷从某种意义上说是代表体内的血液循环等功能较差，体温降低一度，基础代谢大概会下降12％，热量消耗缓慢，更加容易长胖。 同时低体温会连带让免疫系统的功能变差，研究表明体温降低一度，免疫力会降低30％！
而在正常体温范围内，体温越高呈现免疫力越强的现象。这是因为，体温越高，就会激活人体内更多的免疫细胞，从而能更好地歼灭入侵的病原微生物，维护身体的健康。
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