|
对瑜伽人来说，年龄只是一个数字。我们总是经常听到这样一句话：“你从几岁开始练瑜珈，年龄就会停留在几岁。”在很多人看来这句话或许有些言过其实了。可是对于坚持瑜伽的朋友们来说，这句话却被体现的实实在在。  人体是一个有机整体，在漫长的生命旅途中为你提供健全而有力的支撑。但每个“零件”走向衰老的速度有先后。如果你有一张人体器官衰老的时间表，你就能够有意识地去保养、呵护它，减缓它们的衰老速度。 瑜伽通过特有的呼吸法和体式，能够锻炼和强化身体的某些部位，从而让他们放慢衰老的速度，达到“冻龄”的目的。  虽说瑜伽的体式没有年龄的限制，只要体质可以，都可以尝试。但是根据不同年龄段，对应加强不同功效的体式，能使你的习练事半功倍，收获意想不到的效果。 今天我们就来说说不同年龄段更适合哪些体式的练习，从而更好的调节我们的身体，拥有最好的状态！ 20 岁以前 打好体型基础，避免情绪波动 青春期什么最重要？没错！发育和情绪 为了让身体得到良好的发育，未来拥有一双逆天大长腿，我们可以多做拉伸体式。  重点锻炼的身体部位： 腰腹部、臀部、下肢。 20 岁~ 30 岁 面临生育压力，减压与塑形 这个阶段的女性大多数面临生育压力，产后肥胖也成为了困扰女性们的一大问题。但其实这个时候，我们的身体能量正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等方面均达到最佳点。 所以，想要好身材的你，可以在这一阶段加强塑形练习，打开双肩和上半身，在减肥的同时还可以缓解压力。  注意：这个阶段也是发现并纠正不健康模式的黄金阶段，以免成为积习，造成伤害。 30 岁~ 40 岁 预防乳腺疾病，保持卵巢健康 这个时期是承上启下的关键时期，乳房组织的脂肪开始流失，不再如青春少女般那样饱满、丰挺，乳房逐渐衰老下垂，40岁以后，随着女性体内雌激素的分泌变化，乳腺疾病的发病率也会增加。 调查显示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病，高发年龄段为30-45岁，因此预防乳腺疾病，保持卵巢健康是这个时期的首要任务。  这个动作可以强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素；按摩腹部，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。 注意避开的误区：30-35岁阶段，过高强度的运动反而会引起不必要的疲倦，应该每星期坚持4-5次有氧运动，每次坚持30分钟左右。 40 岁~ 60 岁 缓解更年期，内观自省 迈入40岁，很多女性就会出现“中年发福”的迹象，这时骨骼开始疏松，肌肉失去弹性和活力。年轻时不羁的能量与热情，已变为稳定与沉向内心。 这个阶段，新陈代谢放缓、关节僵硬、受伤后需要恢复时间较久……身体出现了种种变化。练习者宜抓住机会，不断在练习中融入思考，不断精进。可以多做冥想和放松自我的动作，缓解疲劳、舒缓神经，改善烦躁。  注意：密切关注自己的能量状况，不要过度勉强身体。能量不足时，允许自己借助辅具，或缩短保持体式的时间，多做几次，不要一次硬撑很久。 60 岁以上 降血压、练平衡、提高头脑灵活 60岁以上的人，最重要的是保持灵活敏捷。老年人习练瑜伽可以预防老年痴呆，对高血压高血脂也很有好处。  束角式可以促进全身血液循环，减轻焦虑，使骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，保持肾脏、前列腺和膀胱的健康。 需要注意的是，年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进。如果觉得能量、力量、稳定不足，记得使用辅具。  一生之中，无论什么时候开始瑜伽都会受益无穷。你从几岁开始练瑜伽，年龄就停留在几岁。也许经过数年的练习，下一个阶段会在不知不觉中展开。但不管如何，
|
|
|
