|
一、减肥瘦身
关于减肥餐:
1.主食推荐:豆浆燕麦玉米红薯紫薯小米藜麦魔芋丝
2.肉身高类推荐:鸡胸肉鱼肉虾瘦肉牛肉羊肉鸡肉
3.水果推荐:草莓猕猴桃柚子柠檬苹果火龙果圣女果橙子李子
4.蔬菜推荐:玉米南瓜菠菜生菜小白菜香菇西红柿冬瓜
减肥日常小技巧:
1.每天多喝水大概2L左右吧喝够8杯水新陈代谢也可以喝柠檬水奶茶什么的就别喝了!!
2.吃东西细嚼慢咽这样容易饱腹还能少吃点东西
3.多吃粗粮类少油少脂
4.减肥也可以吃些减脂食物辅助吸收好的话减肥事半功倍比如:断油塘
5.有氧运动:可以散步快走跳神游泳每天坚持30min左右
6.无氧/塑性运动:想要瘦的快不容易反弹可以做着塑性无氧运动可以挑瑜伽啊芭蕾等等或者睡前做一些床上拉伸运动30min- 60min
二、美白护肤
祛痘篇
1.注意个人的卫生不要用手去摸脸!!每周更换床单被套
2.少熬夜熬夜容易导致体内的内分泌失调
3.少吃一些油腻食物及高GI值食物这类食物会促进皮肤油脂分泌导致长痘
4.多吃富含维生素A的水果蔬菜肉类以及鱼类鸡肉为主
5.注意保湿很多长痘都是因为缺水导致皮肤水油失衡
6.不要用手挤痘痘会留痘印
7.护肤品中比较有效的祛痘成分:果酸水杨酸寡肽茶树精油等
补水篇
1.一天喝足8杯水促进身体新陈代谢
2.补水面部的使用频率:一周2-3次
3.敷面膜的时间不要超过15min不然会导致肌肤过度水合
4.敷完面膜后需要用乳液面霜做好保湿这样补水效果更好~~
5.长期面对电脑屏幕需要及时补水最好常备保湿喷雾!!
6.根据季节选择护肤品春夏精简护肤清爽为主秋冬皮肤干I燥需要滋润为主
7.补水保湿的护肤品中的成分包括:玻尿酸角鲨烷氨基酸等
美白篇
1.四季都要涂防晒尽量穿长袖长裤多遮盖局部出门打伞
2.避免熬夜 夜间人体会合成大量的褪色素能帮助变白 熬夜时该物质分泌不足不利于美白
3.护肤加持坚持使用具有美白成分的护肤品皮肤新陈代谢需要28天所以坚持很重要
4.护肤品中比较有效的美白成分:烟酰胺熊果苷维生素c、曲酸377等
三、外在改变
1.做一个喜欢的发型或者尝试下新发型
羊毛卷大波浪气质短发空气网红刘海等等
2.学会化妆保持美丽
3.买一套化妆刷
前提是认识化妆刷(眼影刷散粉刷局部眼影刷遮瑕刷腮红刷高光刷修容刷等等用在该用的地方!定期清洗!
4.买一套喜欢合适自己的衣服
5.有空可以做做美甲
6.买个喜欢的包包
7.努力健身保持好的身材穿啥啥好看!
8.断舍离：剩下半只/有洞的袜子/松松垮垮的旧内衣/发黄的t恤衫/起球严重的毛衣/不需要不会再穿的衣服/廉价不戴的首饰
9.买瓶淡淡的香水抹在脖子上和手腕上就ok
10.保持鞋子干净
11.学会穿搭：黑白灰百搭/皮肤黄的小仙女千万不要穿驼色系列/外套和内搭不要选择同一个颜色拉开层次/白色和绿色其次是蓝色
四、生活习惯
1.清晨一杯温水清肠排毒
2.每天用卸妆水卸妆无论你有没有化妆
3每天吃一种水果
4.每天涂抹防晒!!半年后你会发现惊喜!
5.睡前泡脚有助于血液畅通排毒养生(最好的泡脚时间在22:00)
6.温水洗脸!
7.拒绝碳酸饮料多喝水每天保持6杯水!
8.在牛奶和豆浆之间选择后者
9.早餐要吃好
10.早晚吃苹果/香蕉可以改善便秘
11.职场女孩可以每天坚持背5个单词
12.吃饭细嚼慢咽
13.早睡早起23:00前放下手机入睡!
14.中午午睡15min可以使大脑清醒
15.每天记账
16.学会断舍离定期清理没用的东西
17.端正坐姿站姿不弯腰驼背
18.吃完饭不要立马坐下站起来20min
19.吃饭只吃7分饱
20.用洗脸巾代替毛巾擦脸
21.不要经常翘二郎腿!
22.睡前不要喝水易水肿
23.贴身衣物手洗
五、精致妆容
1.上底妆前保湿一定要做好粉底液要少量多次慢慢叠加
2.想要底妆有光泽感可以加入液体高光或者提亮妆前乳
3.脸起干皮时可以在粉底液中加入一滴精华液
4.先遮瑕再上粉底遮瑕会更自然
5.上完底妆拿纸包着海绵蛋按压全脸减轻妆感
6.修容不要忘记发际线可用深色眉粉遮盖一下
7.棉签+乳液可以擦掉画错的部分
8.涂睫毛膏之前先用纸把睫毛膏刷头上多余的膏体擦掉刷出来的睫毛不容易有苍蝇腿
9.内眼线用黑色外眼线用棕色这样既能使眼睛有神也更自然
10.画眼影的时候一定要有一把干净蓬松的晕染刷在眼影叠涂的位置多晕染几次眼影过度会更自然
11.下睫毛可以用细头眼线笔画几根睫毛有放大眼睛的效果
12.画腮红的时候顺带轻扫额头显得气色好再轻扫鼻头显得楚楚可爱
13.涂一遍口红用纸抿掉再涂一遍不容易掉色
14.不喜欢的口号可以叠加其他颜色试试
15.化完妆后用很细的喷雾离的远点喷一下妆容会更加滋润自然不会假面
16.粉底不要打在卧蚕上会显得眼睛小
17.不要在黄色灯光下化妆容易化浓
18.混油或者油皮可以刷一层散粉再上底妆
六、自我提升
1.专业技能
每个人的职业不同但都应该提升自己的专业能力
2.阅读能力
提高提炼有效信息的速度根据自身需要每年对有兴趣的2-3个领域进行主题阅读
3.写作能力
能快速地将自己的想法用文字表达出来且表达清楚可以每天训练自己写一小段话直到能写长文
4.独立思考
培养批判性思维看待问题不受权威而左右思维的独立性拥有自己的思维战略
5.学习技能
学习一种专业知识以外的技能比如摄影设计插画
6.拓展爱好
丰富自己的兴趣爱好可以根据网上视频教学学习与培养一种爱好如弹吉他唱歌等
7.时间管理
通过不断记录训练提高对时间掌控的能力
8.人际沟通
每个人都想成为一个有趣的高情商的会说话的人但并不是每个人都擅长表达因此有必要了解一些沟通技巧
9.身体素质
|
