形成大腿内侧拜拜肉多数与久坐、缺乏针对性训练有关,长期久坐,下肢血液循环变慢,经络不通,造成脂肪堆积! 今天,分享一套减大腿拜拜肉的序列给大家,坚持一个月,一定让你瘦瘦瘦!
俯卧位,准备一根狼牙棒 手肘支撑地面,左腿向外屈膝 狼牙棒放于大腿内侧下方 左右滚动60秒,换另外一侧
准备一个瑜伽小球或瑜伽砖 仰卧位,双腿内侧夹砖或球 呼气,核心收紧,双手向前 上半身微微离开地面 之后尝试将背部挺直 停留5-8个呼吸为一次,练习3次
保持在上一动作的姿势 吸气,有控制地回落地面 注意!全程大腿内侧发力
仰卧位,双腿屈膝夹紧瑜伽球 呼气收紧核心,大腿内侧发力 臀部微微离开地面,吸气还原 重复练习此动作8-10次
仰卧屈膝位,进入桥式 大腿内侧继续夹紧瑜伽球 呼气收腹,臀部离开地面 双手配合向上抬起 停留5-8个呼吸
左侧卧位,右腿屈膝放于左腿前方 左手屈肘枕在头下方 呼气,收紧核心,左腿内侧发力 向上抬起,静态停留5-8个呼吸 或动态练习12-15次,换另一侧
坐立位,双腿横向打开 左腿屈膝,脚跟靠近会阴 右腿伸直,脚尖回勾 吸气,延展脊柱 呼气,身体侧屈向右 停留10个呼吸,换反侧
进入坐角式 坐骨向下找地面,吸气脊柱延展 呼气,脚尖回勾,身体向前屈 感受大腿内侧拉伸,停留1分钟
Tips:动作01一定不要忽略,这步可以很好地激活肌肉,唤醒肌肉,到06步是不是十分酸爽~
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