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这里是悦馨心理，下面我们将进行正念行走的练习。 首先请您找一个可以来回行走的区域。站在这个区域的一端。把注意力放在到双脚上。感受双脚承受着全身的重量。 把重心放在双脚上，感受重心有没有偏左，偏右，偏前或者是偏后。可以的话，请将重心均匀的放在双脚上。站立的时候请保持腰直，肩松，手脚不用力的姿势。感受自己的呼吸，吸气时身体微微的鼓胀。呼气时身体微微的松沉。头不要往下坠。 现在邀请你慢慢的，让重心移到左脚上。清楚的感觉到左脚承接到更多的重量。慢慢的把右脚抬起来，缓缓的抬起来，慢慢的向前，再慢慢的放下。感觉重心从左边慢慢移到右边。 左脚脚跟慢慢抬起，脚尖也会慢慢的抬起来。于是左脚悬空，右脚支撑着全身的重量。 左脚慢慢的往前伸，着地之后重心转移，可以清楚的感觉到重心，从右脚慢慢移动到左脚。感受重心的转移。 将注意力你放在脚上，按照自己的速度，一步一步慢慢的往前走。当你走到这个区域的尽头的时候，可以稍微停留一下。……感觉到身体即将要转弯。这时带着觉察让身体慢慢转弯。感受在这个时候感受双脚的感觉。 慢慢的…我们再让双脚持续的往前走。你会清楚的感觉到双脚承接着全身的重量。可以感觉到双脚踩在地板上的感觉。 观察一下这个时候心在哪里…观察一下注意力有没有被周围的事物给带走了…感受此时的双脚。每跨出去一步的时候，每一次重心转移的时候，它所承接的重量。 在日常的生活中，我们很少会注意到双脚。对我们的自由度是非常的重要。如果我们的全身都是好好的，只缺这双脚的话，我们可能大多数的事情都很难自由自在的完成… 你就在这个时候，让我们温柔的感受这双脚的感觉。当它往前跨的时候的感觉。感受在行走的过程中双脚的感觉。感受在行走的过程中，双脚脚底感觉的变化… 我们在行走的过程中，需要全身紧密的配合。觉察整个身体，头，再到脚，也从脚到头。感受在这个行走过程中，身体的感觉，或者是心里的想法… 如果有人要买你的行走能力，你打算出多少的价钱呢？可以知道，这个行走的能力对我们是非常的重要。在日常生活中，我们却很少的真的能够领受倒着行走的重要性。 就在此时此刻，让我们能够温柔的和这行走的能力同在。感受也享受能够行走的自由与自在… 可以将正念行走运用到日常生活中。比如你拿一个水杯。在我走的时候觉察我的双脚，我的腿。拿水杯的时候感到我的手拿起这个水杯。在这个过程中，就是把注意力放在当下，正在走的这件事情上。 慢慢的将正念带入到日常生活里，任何时候，只要你在走路的时候，都可以去觉察这个身体，最容易觉察的部位就是我们的双脚。大家可以多多的练习，并在练习中获益。
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