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有句俗话说的好，“不深蹲，妄锻炼”。深蹲是力量训练之王，一次深蹲可锻炼到身体绝大部分的肌肉。 并且深蹲训练到的肌群是全身最大最主要的肌群，臀、腿、腰、背等等。这些肌群可以让你在平日里更挺拔，更性感，更健康！同时这些肌肉群还可以帮助你，燃烧更多的脂肪和卡路里，所以你平日贪的嘴，不用怕，有“肉”替你扛。😁 所以这说明深蹲对于锻炼的重要性。有人说深蹲会伤害膝盖，也有人说深蹲会损害身体健康！深蹲总是像明星一样，受人关注，受人诋毁，但是即使这样，仍然有大批健身爱好者疯狂追求。 我始终相信群众的眼睛是雪亮的，深蹲会有一定的危险性，但同样效果也很好，所以我们要做就是掌握正确的方法，正确的技巧，正确的练习深蹲，了解深蹲的动作要领，规范自己的动作，避免自己受到伤害。这样，女生就可以疯狂的追求蜜桃臀，大长腿。男生就可以练出树根一样的大腿，坚若磐石；作为健身大军的一员，我们适始终坚持走自己的路，让留言蜚语无路可走！ 那么我们该如何正确的练习深蹲呢？我们先来了解一下深蹲这个动作，如下图： 深蹲是你在训练中所能做到的“最有效”的动作，不管你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他，深蹲训练都是必选项目！ ①深蹲练习的肌群有哪些？ 深蹲能练到几乎全身的肌肉，如下图： 是不是很强😊！ ②深蹲有什么作用，为什么要练习深蹲？ 第一：可以帮助减脂。 这个应该很多人都不知道吧，要知道一个深蹲的动作，全身有70%的肌肉都会参与，那么想通过肌肉的生长来增加基础代谢率的话，深蹲就是必不可少的动作。所以女生们，都不练深蹲的后不后悔🙃？ 第二：抗衰老。 俗话讲“人暖腿狗暖嘴，人老腿先老”，这充分证明腿部对于身体的重要性。本来随着年龄的递增，肌肉就会慢慢的流失，上了年纪，腿部只剩下能维持正常生活的肌肉，你下盘还稳吗我？下盘都不稳那不是等于下肢瘫痪？所以腿有活力，人年轻，不然，腿老人先老！到时候，谁老谁知道！ 第三：生活中的实用性。 过日子，上楼下楼。都是以腿部发力的，提重物爬楼梯，肯定是腿部发酸发困，为什么常说胳膊拧不过大腿？腿为根，根基不稳如何面对生活的种种困哪呐？ 第四：促进肌肉的生长提升激素水平。 在练习深蹲的过程中，尤其是负重深蹲。不仅能锻炼腿部的肌肉，还能更好地促进全身肌肉的生长。深蹲是一个复合型动作，可以让身体更好的更多的分泌生长激素。（厉害吧！小心练出胸毛😂）实际上，如果规范进行深蹲训练，能够促进身体释放睾酮，加快荷尔蒙分泌。这对于肌肉的生长是非常有促进作用的。所以，虽然深蹲之后你的腿最累，但是练的是全身的肌肉。 第五：提高力量。 这一点应该是毋庸置疑的。深蹲这个动作可是被称作：力量训练之王。（能像霸王一样扛鼎，你信不信？😂） 第七：提高心肺功能。 深蹲时一定汗流浃背，心跳变快呼吸急促，想要通过无氧运动来提高心肺功能深蹲必不可少。 第七：提高弹跳能力，锻炼爆发力。 在锻炼大重量负重深蹲的时候，可以更好的锻炼腿部爆发力。 爆发力强，必然带来优秀的弹跳能力！说不定能跳到屋顶，不信你练个一两年深蹲试试？ 第八：还有一个大家都关心的提高X能力，（无限延长你的时间👿） 深蹲可以更好的促进动情激素的分泌，这就不细说，大家练习练习，晚上自己试试，自己体会。有效果的，请留言告诉我一下😂！留言告诉我，留言告诉我，留言告诉我！重要的事情说三遍！ ③练习深蹲应该注意些什么？ 注意动作的规范，动作的节奏，慢蹲快起，注意呼吸的节奏，下蹲时吸气，起身时呼气。最重要的，最重要的，最重要的，要注意安全！安全！安全！别把自己练废了👿！生命可贵懂不懂？没有命，哪有深蹲来做？还有注意事项，如图： ④怎么样正确的练习深蹲？ 第一、眼睛平视前方如图：① 第二、背部打直，下蹲时身体微微前屈如图：② 第三、下蹲深度要和大腿平行或者略低于平面如图：③ 第四、臀部要稍微后伸如图：④ 第五、膝关节根据自身锻炼肌肉群自己调节，新手建议与膝盖平行。如图：⑤ 第六、如图： 最后给新手”纠正动作的小技巧！，请看👇： |
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