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更年期的到来是妇女人生中的一个转折点，每个女人无法避免的，必须面对。有些人很平稳的度过，有些人则出现脸潮红、胸口燥热、夜间盗汗，没法集中精神等症状，有些人会产生空巢期、失落感等负面的情绪。这些更年期现象大多数与荷尔蒙有关，有些则是进入衰老的自然过程。合理的饮食是决定健康的重要因素之一，更年期妇女饮食适当，才能呈现出身体健康、漂亮的外表的。
更年期妇女需要照顾好自己的营养
首先，我们应该减少危险因素，如：少喝浓茶、咖啡或酒等，让麦茶、花茶、水果茶取代咖啡等。更年期营养保健，不但要注意缓解更年期症状，还要注重预防骨质疏松症及心血管疾病、饮食结构建议如下：
1、保持理想的体重。
随着年龄的增加，更年期的基本卡路里需求下降了5%至6%。如果你想保持食量不变，你必须养成良好的习惯，坚持锻炼来增加每天的运动量。避免体重增加。有些人经常自行绝食来减轻体重，不但成功的机会不高，还常常造成皮肤皱纹增多，更容易显得苍老，得不偿失！
2、均衡的摄入多样化的营养素。
每天摄入30-35种不同的食物，由这些食物提供不同的营养素，以符合身体所需的营养成分。每天至少五种蔬果及2000cc水分，并以食物新鲜为主，少吃腌制类食物。
3、钙和镁的摄入量不容忽视。
建议成年妇女的钙摄入量应在1200mg以上，而成年妇女的钙摄入量不应少于1000mg。但中国女人的钙质摄取量平均只有500毫克左右，相当的不足，非常需要加强。钙质含量丰富的食物，有豆腐、芝麻、杏仁、 仔鱼、虾皮、苋菜、海带、紫菜等。含镁较多的食物，有坚果类、肉类及奶类。
4、不同的慢性病饮食方面的设计。
更年期妇女，如糖尿病，高血压，高脂血症，减肥等，应受到食物限制，从而达到控制的目的
5、美容营养素是必不可少的。
维生素A、C、E在体内的抗氧化作用与自由基结合，具有保护细胞的作用，特别是抗老化和美容是非常重要的营养素。富含维生素A、C的食物是蔬菜及水果，富含维生素E的食物是胚芽、花生及芝麻等。
6、缓解情绪的营养成分。
维生素B群在体内参与神经的传递物质的合成、传递，及维持神经细胞膜的完整，也有减轻疲劳及降低情绪不稳的作用。如果能多样化选择食物，才能确保营养素的摄取是足够的。#震洋健康超能团#
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