分享

便秘怎么办?10种有利于排便的食物,便秘者必看的一份清单

 泡枸杞的小咪咪 2020-08-31

便秘是一种非常让人抓狂的毛病,坐在马桶上那怕脸都憋红了也没有一丝要排便的感觉,而且看着肚子因为宿便的问题慢慢的变得涨起来,那种感觉真的太折磨人了。下面本人整理了一份由众多营养学家们推荐的有助于缓解便秘的食物清单,其中包含了10中食物,每一种都是进过营养学家们研究总结而得出

火麻油

火麻油来自于长寿之乡巴马,是当地有名的特产,火麻油富含α-亚麻酸、氨基酸、不饱和脂肪酸、纤维素等多种人体所需的营养物质,是一种营养价值很高的食用油,它之所以能缓解便秘,是因为它可以刺激胃肠道粘膜,胃肠道粘膜被刺激后会分泌出大量的液体水分,使得肠胃得以滋润加快蠕动,从而达到通便的效果。

猕猴桃

每个猕猴桃大概会含有2g左右的纤维素,经研究表明,每天吃2-3个猕猴桃可以有效的缓解便秘,甚至有研究人员做过实验,他们让一组便秘的人群每天都食用猕猴桃,最后效果也是较为显著,便秘问题得到了很大程度上的缓解。

西梅

据2014年的一个研究实验的数据表明,便秘的人每天食用一定量的西梅,坚持四周左右,便秘者的排便次数会大大的增加,主要是因为西梅含有一定量不溶性纤维,这些营养成分会增加粪便中的水分,从而达到排便的作用

红薯

红薯含有少量的纤维,据一些研究表明,坚持食用红薯可以在一定程度上缓解便秘的问题,当然红薯除了缓解便秘外还有着其他很多好处,比如它所含的维生素A有助于缓解眼睛疲劳

西兰花

西兰花含有维生素C、植物纤维素和叶酸等营养成分,根据营养学家们做过的实验表明,食用西兰花对缓解便秘是有着很大帮助的。

西瓜

西瓜含有非常丰富的水分以及纤维,据一些营养学家的研究,西瓜中含有92%的水分,食用西瓜对缓解便秘也有所帮助

菠菜

菠菜富含维他命C、β胡萝卜素以及铁、镁、纤维等微量元素,菠菜中的镁可以促进肠胃液体的分泌,对排便也是很有帮助的

苹果

据Healthline报道,苹果很有一种比较特殊的纤维素,也就是我们常说的果胶,据研究表明,当摄入的果胶成分增加的时候有利于减少便秘的次数,能很好地缓解便秘

燕麦片

作为营养学家们喜爱的食物,燕麦片有着较低密度的胆固醇,食用燕麦能容易获得饱腹感,对节食减肥者来说有着很大的帮助,常食用也有缓解便秘的作用

小扁豆

小扁豆和豌豆、大豆相近,虽然体积不大,但是营养价值却很高,它含有丰富的纤维元素和蛋白质,坚持每天食用能很好的缓解便秘

整理完这10中食物之后,我们不难发现,这些食物都含有一种成分:纤维元素,这些食物之所以能缓解便秘,其实也是因为她们含有纤维元素的原因,纤维元素是缓解便秘的利器,它可以刺激肠道蠕动,根据营养学家们的推荐,我们每天摄入的纤维元素应当达到38g这个量才是比较科学的,所以如果一直又被便秘困扰,不妨试试上面说道的10种食物哦

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多