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这样做平板支撑,让你效果翻倍

 etsky 2020-09-01
平板支撑可以说是健身圈最受欢迎的动作之一,为何如此广受欢迎呢?因为它不仅适合各个层次的健身人群,而且随时随地都可以开练,效果又很好。虽然平板支撑这个动作方便效果有好,但你知道么,很多人并没有把它的效果完全发挥出来,今天我们就一起看看怎么做平板支撑,效果会更好!

01
平板支撑这样做

一般来说大多数小伙伴认为标准的平板支撑就是:下巴回收,肩胛骨朝脊椎方向收紧,骨盆后倾,双腿伸直。如下图,就是一个标准的平板支撑。


没错,这确实是个标准的平板支撑。但你知道么,还有一个方法,可以让我们做平板支撑的训练更有效果!

这就要说到肩胛骨运动和脊椎。刚才我们讲解了脊背中立位,大多数人以为这就是最佳姿势了。但真的如此吗?非也非也!其实为了达到这项运动的最佳锻炼效果,应该尽可能的使我们的脊背成拱形。


这种称为是空心体姿势,比中立位的效果要更好。这个姿势不仅仅适用于前臂的平板支撑,也可以结合登山者动作,蛙立,俄式挺身俯卧撑等类似这样的动作。



02
为什么说进阶平板支撑效果更好?

刚才我们讲解了为了达到平板支撑的最佳锻炼效果,我们结合了哪些具体姿势。那么为什么要用这些姿势呢?主要原因在于,这样的姿势能更好的激活我们的前锯肌。


前锯肌对于肩膀的力量以及健康十分重要,是个不容忽略的关键部位。那锻炼它有什么好处呢?好处那可太多了,它是肩部肌群中最重要的肌肉之一。它能帮助肩膀自如移动,还有助于提升卧推、俯卧撑以及其他各类推举动作运动 表现,当你一些推举动作达到瓶颈,不妨试试训练前锯肌,你会有意想不到的收获。

为了激活前锯肌,我们练习时候需要尽量将肩胛骨向前,这一动作会使你的脊椎弯曲,从而也能更好的激活腹肌。如果找不到感觉,也可以把这想象成静态的卷腹,但要比躺在地上效果更好。

03
脊椎中立位并不是最好的

可能有的小伙伴总觉得中立位更好,但事实不是这样的。对于脊椎来说,天生是用来活动的,注定不是永远保持中立位,所以只有活动才能更好的强化脊椎周围的肌肉,从而更好的保护脊椎。


其实,当我们自然站立的时候,脊椎也是有一定弧度,并非笔直的,所以不必执着于脊柱中立位。


好了,小伙伴们,你们学到了吗?跟着我们一起科学健身,才能事半功倍哦!

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