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太极拳训练中，拳家常说：练拳得抓住核心，抓住骨盆、脊椎来练，不要管手脚，立丹田、较丹田、翻浪劲、抖绝劲就是从这里面出。天长日久，脊椎敏感了，就明白什么叫“全身是一条大龙了”，也知道什么叫背后敏感了，才能对敌。 太极拳练习“大脊为龙”，在人体结构中，“脊柱”占据了非常重要的作用，它起到连接上下，又是身体“五张弓”中，最大的一张弓，是劲力发放主导的。俗话说胳膊扭不过大腿，大腿扭不过腰，这里的“腰”其实并不是单指腰部，是整个身体躯干，在拳谱中称之为“龙身”，这个龙身的主宰就是脊柱。在打拳的时候要求“夹肘合肩”，两臂贴身而动，使身体与肢节之间形成一个整体，在实战运用中，才可以做到“以大吃小”了。 脊柱“脊柱”的作用不言而喻，其开发的过程是个细致的活儿。首先，脊柱的开发离不开“胯”的作用，胯就是“盆骨”，在盆骨的“翻转”作用下，推动脊柱运动。光有胯还不行，拳谱曰:“起如挑担”，担子压在肩上，脊柱才能够“顶”上劲。“盆骨”向上连接“脊柱”，向下则连接“大腿骨”，下盘支撑稳定，才能够使上劲，所以腿部的支撑力必须在考虑在内，但这个“支撑”与“蹬地”是两回事，很多朋友把这两项内容混为一谈。  太极拳发力
脊柱的推起过程，是需要用心体会的，如“翻浪”般向上涌动，节节推进，每一节的动作都必须细致，做到撑拔有序，脊柱能够自动崩弹，一个抖搂浑身舒畅 在练习时，如果感觉到脊柱僵硬，其问题不一定在脊椎，需要检测一下两肋的开合幅度，如果肋部开合不大，则需要先开发“两肋”，通过盘练，使其松活，“两肋如鳃”，肋活了胸腔自然变大，可以如呼吸般开合，此时脊柱也变得松活。 
脊柱练习脊柱练习时，一不小心就直接跳过腰椎，直接拉到胸椎，这种情况的发生与“肩”有关，压不好，则感觉不到弹性。究其原因，是两肩缝没能够打开，肩不能“脱”，两臂不能下，无法“沉肩”。大家容易把“沉肩与压肩”混为一谈，“压肩”是带有强追性质的压紧，不但对脊柱的撑拔没有帮助，还会使身体变得僵硬。 
整身如球我们练拳的过程是节节后缩的过程，“先在手，后在肘，再到身，最后到内脏”，而在用的时候却恰恰相反，是由“内脏”来控制整个身体的运动。所以内脏的训练与“脊柱”的训练同步。练好了，内脏翻，脊柱就有了，如“波浪”一般翻起落下。
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