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本期，我们来聊一聊健身的题外话：健身该如何坚持到底？ 不知从何时起，健身和自律扯上了关系，且变得越来越密不可分。 当身边的人谈论到某人经常健身时，也都会竖起大拇指：他很自律，能坚持那么久，真是佩服！ 但实际上健身的当事人并没有想那么多，他们可能只是为了保持身体健康，获得理想中的身材。 健身对他们而言也并不是一种需要坚持才能实现的事情，而是已经成为生活中的一种习惯，像很多人每周必吃一顿火锅一样自然。 拿我身边的朋友举例，他们开始也跟着我一起健身，但办了年卡后去了不足10次的大有人在。健身年卡在很多人手中慢慢成了“洗澡卡”，有些甚至沦为了一张“名片”。 他们开始健身的目的也很纯粹，有些人是为了减减肥，有些人是为了练得壮一些，而有些是为了听起来更“自律”，也就是我们常说的装13。 但他们最后统统一个接一个的放弃，浪费了钱财不说，给自己带来的影响也不小。 每当在一个不合时宜的时间，他们回想起来自己还有一张即将过期的健身卡，就会变得黯然神伤。 因为只有习惯，才是健身最好的推动力。 习惯是什么？ 说起来很简单，一件事情坚持21天就会成为习惯，但毁掉这个习惯可能只需两三天。 所谓习惯，是几乎不用耗费任何意志力，自然而然就会去做的事。 一件事情坚持下来21天，可以是咬牙坚持下来的，成没成为习惯？ 不得而知。 举个例子：当我们每天早上起床后，哪怕在迷糊中都会想要去洗把脸，这个过程可能会有困意，但你还是不需要坚持就能够完成它。 而且这件事情你每天都会进行，重复一辈子，因为这是一种习惯，而且是所有人都有的习惯。 把这种感觉转移到健身上，门槛立刻就高了一大截。 因为大部分人家里都没有健身房，每次健身的时间也通常需要1.5个小时左右，而洗把脸只需要几分钟。 这个门槛注定会刷掉多数人，因为时间成本太高了。 对我个人而言，持续健身三年多，至今健身仍是一件需要坚持的事情。它还没有成为一种习惯，因为我有时也会望着窗外的大风骤起犹豫要不要去健身。 但也和大多数健身爱好者一样，一天不练可以，两天不练就会有点“皮痒”，很想去撸，撸个铁。 虽然我偶尔也会偷个懒，但去健身房早已不再是件需要耗费很多意志力的事情。在这种情况下，去健身就不是一件让人感到痛苦的事情，而是很兴奋。 同样的事情放到刚开始接触健身的人群身上，可能要犹豫很久，因为健身是一件有些痛苦的事情，但又不得不去。就像你知道西兰花很有营养，但它真的不够好吃一样。 如果能给自己一个借口“今天不去健身了”，还会有一种如释重负的解脱感。 因为你一直都在逼自己去坚持，不停地把自己扔到舒适区外，给自己不断施压，告诉自己必须坚持到底。 我承认这样的初衷是好的，但过程却很痛苦，因为你总会在放弃和坚持之间摇摆。 就算真把自己逼到了健身房，你的动力也没那么强。 下面分享一下我刚开始健身时所经历过的糟糕感觉，如有雷同，纯属巧合。 今天强逼自己来到了健身房，但练了几组发现怎么也找不到发力点的感觉，好不容易流了一些汗，还都是急出来的。 抬手看了看时间已经过去半个小时了，居然才练了两个动作，后面还有三个动作，还有12组。 不行了，我真的做不动了。 但今天好不容易才来到健身房啊，怎么也得完成这个训练，必须坚持下去。 靠，终于练完了，赶紧洗澡走人。 发现其中的问题了吗？ 对很多人而言，健身一直是一个令人难过的任务。 怎么做，才能更好地坚持健身？ 我会告诉你，先别着急定目标，将难度降到最低值。 就算定目标，也千万别把目标定的太高。 因为健身实在是一件需要耐心和时间的事，而且每个人的起点都不同，付出和努力也通常不会成正比。这些对于那些想在短时间内变壮，变苗条的人来说打击是很凶猛的。 养成习惯的第一步，先要把目标和难度都降到你所能接受的最小值，不要和别人攀比。 比如刚开始健身时，如果你觉得动作又多又难，别着急，学会逐一攻破。 哪怕一次只练一个动作，比如今天就只练杠铃深蹲这一个动作，练完就走，别的一概不想。 如果你觉得组数太多，每次练完都太过痛苦，没关系，就做一半的组数。 先别谈目标，如果连习惯都无法养成，再牛逼的目标都是一盘散沙。 在养成习惯的阶段，你可以不给自己设定任何效果上的目标，你要做仅仅是完成这次训练，仅此而已。 有人说：不逼自己一把，你永远无法取得进步。 这句话也许适用于一些人，但我见过太多人都经不起逼迫，而在逼迫中放弃。 别着急，你不会永远都停留于此。 当你的身体和精神逐渐能够接受这种强度之后，你自然就想要追求更好的效果。 因为大多数人的天性，是不会允许自己停留原地不动的。 前期先不要在意这中间的时间长短，因为你越是着急就越是前进不了，反而开始时越是放松，接下来你会突然发现，自己走得还挺快。 试着将健身的时间和频率固定。 如果仅仅是降低健身本身的强度和难度，这还远远不够。 你还需要保持固定的训练频率，并且缓慢地提升训练强度。 对很多人来说，去不去健身都是完全看心情，看天气，看状态。 但这样并不能帮助你培养健身的习惯，但当你给自己设定好每周一、三、五的下午六点半去健身时，这个时间点就会逐步成为一种“强提醒”。 如果通过实施你发现这个时间段完全能够接受，那么就可以长期实施。 而如果你发现这3天通通“夭折”了，那么你就得考虑是不是换成二、四、六更合适些。 如果其中一天因为种种原因没有得以实施，那么就直接跳过，等待下一个健身日期，不要随意调整，以免影响整个计划的实施。 在初期，你可以强化自己去完成，比如定一个六点半的名称为“快去健身”的闹钟。 总之，迈出第一步，才会有第二步，第三步，才能一步步走下来。 如果能够完整的完成2周，那么就给自己一些奖励。 因为时间久了，人就会有些疲态，而及时给自己一些奖励，可以让自己内心那有些变弱的小火苗再次燃起来。 这种奖励，可以是外在的，也可以是内在的。 比如奖励自己看一场想看的电影，买一件喜欢的衣服，总之怎么开心怎么来。 这个时候健身后，你会是快乐的，满足的，也会更愿意再次去实施。 这种自我奖励并不只是为了让自己去消费，变得快乐而已。它的奇妙之处在于，当你知道健身后会有快乐的事情发生时，你对健身的期待感就大大提升，这会让你对下一场健身训练更有积极性。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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