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文华养生问,通过饮食可以防衰老?请听美国专家怎么说

 文华养生 2020-09-02


我们都知道,经常进行强度低、有节奏、不中断、持续时间长的有氧运动,能提高血液的输出量,增强心肌的收缩力,改善全身的血液供给,预防血管硬化、高血压和冠心病等疾病。同时还可以延缓自然衰老。其实,通过正确的饮食,我们也可以预防衰老。下面我们就来看看美国的专家是怎么说的。

美国专家提出以下六大抗衰老饮食建议:

(1)每天摄人一定量欧米伽3 (ω-3) 脂肪酸。该类脂肪酸被称为抗衰老脂肪酸,主要存在于海产品、核桃、某些绿叶蔬菜中,其中海产品是最好来源。而深海鱼油就是个非常不错的选择。

(2)每隔4个小时摄入抗氧化物质。抗氧化物质能够保护身体细胞免受目由基的侵害,延缓衰老。常见的抗氧化物质有维生素C、维生素E、类明罗卜素、花青素等,颜色鲜艳的水果和蔬菜富含这类物质。但是,这些物质中有些是水溶性的,如维生素C、花青素等。这就意味着,它们仅在体内留存4~6个小时,必须定期补充。葡萄籽提取物中含有大量的原花青素,补充抗氧化物质方便、快捷!

(3)增加膳食纤维摄人。根据研究,每天摄入的膳食纤维量每增加10克能减少冠心病死亡率17%.可以食用豆类、粗粮来增加膳食纤维的摄入。

(4) 食不过量。日本冲绳岛是世界上百岁老人最多的地方。据调查,这些百岁老人都保持了“食不过量”的饮食习惯。研究人员推测,这正是他们的长寿秘诀。食不过量,最关键的就是要做到“细嚼慢咽”,并且绝不要在感到吃饱的时候,解开纽扣或是调松腰带。

中医饮食养生也提到“大要有四”,其中二要“有节制”,即不可过饱,亦不可过饥,食量适中,方能收到养生的效果。

(5) 摄入足量的健康脂肪。研究表明此类脂肪摄人越多,平均寿命可能越长。富含健康脂肪的食物,包括开心果、杏仁、橄榄油、鳄梨等。

(6) 每天摄入足量蛋白质。蛋白质几乎是身体每一个细胞每日修复所必需的物质,尤其是当年龄大一些、细胞损伤更频繁的时候,更应该注意蛋白质的摄人。蛋白质的良好来源:去皮的鸡肉、脱脂奶、蛋清、豆类等。

如果你能长期坚持做到以上六点,相信一定获益匪浅的!

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