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最用心的健身指南 最走心的小编 点击上方蓝字关注 增肌减脂 本文为原创文章 | 转载请联系授权 健身增肌训练中， 最重要的是“重量”还是“次数”？ 健身锻炼中， “重量”是增肌必备的条件， 而“次数”决定你的增肌效果！ 二者同等重要。 你需要多大的重量， 才能让你增肌呢？ 每个人身体情况不同， 增肌所需要的重量也不一样。 一般来说，你需要先测试你的极限重量。 也就是， 比如你要杠铃深蹲， 能举起的最大重量是120公斤， 那么120公斤就是你的极限重量。 如果你想增加肌肉围度， 就要限重量的65%-75%进行锻炼， 每个动作进行8-12次数，4-5组。 但是，增肌的训练重量并不是一层不变的。 随着锻炼周期， 你的身体会越来越强， 力竭重量也会不断上升， 每隔一个月你需要重新测试你的力竭重量， 调整新的重量， 提升自己的增肌进度。 那么增肌锻炼的次数有什么作用？ 增肌锻炼中， 你选对了重量， 想要让增肌达到功效，你需要控制次数。 每组动作的锻炼次数在8-12次时， 对肌肉增长是最有益的， 组间间歇时间控制在60秒-90秒， 有效刺激它们生长。 健身者想要增肌， 需要利用大重量/少次数的训练原则， 除此之外， 每过3-4周，你需要重新评测下自己的重量， 以达到不断增肌的目的。 肌肉不是一两周就能见到效果的， 你需要日复一复坚持。 增肌训练没有速成， 不要以为到了3、5次就能增长肌肉， 增肌是个毅力活，需要你长时间的坚持。 |
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