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健身增肌训练中,最重要的是“重量”还是“次数”?

2020-09-03  全球健身号

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健身增肌训练中,

最重要的是“重量”还是“次数”?

健身锻炼中,

“重量”是增肌必备的条件,

而“次数”决定你的增肌效果!

二者同等重要。

你需要多大的重量,

才能让你增肌呢?

每个人身体情况不同,

增肌所需要的重量也不一样。

一般来说,你需要先测试你的极限重量。

也就是,

比如你要杠铃深蹲,

能举起的最大重量是120公斤,

那么120公斤就是你的极限重量。

如果你想增加肌肉围度,

就要限重量的65%-75%进行锻炼,

每个动作进行8-12次数,4-5组。

但是,增肌的训练重量并不是一层不变的。

随着锻炼周期,

你的身体会越来越强,

力竭重量也会不断上升,

每隔一个月你需要重新测试你的力竭重量,

调整新的重量,

提升自己的增肌进度。

那么增肌锻炼的次数有什么作用?

增肌锻炼中,

你选对了重量,

想要让增肌达到功效,你需要控制次数。

每组动作的锻炼次数在8-12次时,

对肌肉增长是最有益的,

组间间歇时间控制在60秒-90秒,

有效刺激它们生长。

健身者想要增肌,

需要利用大重量/少次数的训练原则,

除此之外,

每过3-4周,你需要重新评测下自己的重量,

以达到不断增肌的目的。

肌肉不是一两周就能见到效果的,

你需要日复一复坚持。

增肌训练没有速成,

不要以为到了3、5次就能增长肌肉,

增肌是个毅力活,需要你长时间的坚持。


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