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又一跑友在晨跑时“猝死”,4个行为让你避免悲剧的发生!

2020-09-03  全球健身号

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有网友爆料称,

6月14日早上7点郑州,

一名男子晨跑时不幸猝死。

这几年来,运动猝死的新闻显然不在少数。 而在健身房锻炼猝死的新闻,也屡见不鲜。

为什么跑步猝死频频发生,夏天跑步应该要注意什么?

夏天跑步容易出现脱水、中暑现象,还有的出现胸闷、气喘症状。

在夏天跑步最好要注意以下几点:

1、注意补水

天气比较热,运动过程中会出现暴汗的情况,这种流汗也被称为主动出汗。这种汗水能散发出身体热量,是有益身体健康的,但如果流的汗水过多也要适时的补充一点水分进去,以免造成体内缺水、脱水中暑等症状。

最好不要选择冰冻的饮料,冰冻的矿泉水也不要,最好是温温的开水,不会对身体、肠胃造成一定的威胁。

2、运动前要热身

热身这个环节很重要,让身体逐渐升温,减少了运动过程中抽筋、扭伤的几率,保护自己的身体。千万不要一开始就剧烈运动,身体很可能承受不了。

3、合理安排跑步时间

跑步时间也要严格把控好,因为夏天最高温是40度,有的跑友比较有毅力,一跑能跑1个多小时,对于初跑者又在炎热的夏天,时间把控在30-40分钟左右即可,即起到锻炼作用又不会负荷运动。当感觉身体不适的时候,一定要停下来,不要硬撑。

4、最好搭伴而跑

在如今社会,防人之心不可无,女生在进行夜跑时一定要多注意下周边环境,太偏僻人较少的地方尽量别去。

因为夏天天气比较炎热,我们穿的衣服可能也没有那么厚,就怕有心怀不轨之人。而且以防出现身体不适的情况,搭伴而跑有什么事也可以相互照应下。


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