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为什么你每天坚持有氧运动，为什么却瘦不下来？ 有个现象不知大家有没发现，在公园里跑步的女生都是比较瘦的，比较符合你的视觉享受，而在公园里快走，快走的女生，通常都是胖胖的。虽然跑步、快走都是有氧运动，但是燃脂结果是有所差别的。 不同的有氧运动，想达到瘦身目的，你需要满足这4点要求： 1. 有氧呼吸频率高，吸收的氧气多了，化学反应量就大了。 2. 最佳燃脂心率达到最大心率的65%-75%，这个时候的燃脂效率是最高的。因此，快走的燃脂心率肯定低于跑步的，选择跑步的燃脂效果才会高。 3. 时间足够长，一般要达到30分钟以上，因为身体大约能够储存30分钟运动的糖原，想要让脂肪作为主导能源，那就得够时间。很多人坚持10分钟，就停止运动了，那么你减肥速度肯定比别人慢很多。 4. 运动的部位越多越好。 虽然走路，跑步，骑车，跳舞等都是有氧运动，但是效果还是有所差距的。 最理想的有氧运动应该是选择跳绳，能够在30分钟内消耗与1小时跑步相等的热量，而且运动的关节，部位较多，还能减少肌肉流失，让你瘦身下来后身材更加匀称。 4个燃脂要点，你满足了几点呢？ 此外，虽然有氧运动能够快速瘦身，但是避免不了肌肉的流失。如果你只是单纯想瘦身，那么可以这么做。 如果想要得到蜜桃臀，好的看身材线条，那么你还需要加入力量训练，而不是单纯做有氧运动。你需要的好身材，需要力量结合有氧，才能塑造出来哦！ |
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