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平板支撑能锻炼腹肌吗?坚持一个月,你会有5个“意外收获”!

2020-09-03  全球健身号

平板支撑,是检测健身人士身体素质的一项测试,大家对它不会陌生,有的人将其看作是腹肌的训练动作,这其中可能有些误会了,它可以练到腹部,但仅是锻炼核心力量的动作,并不能撕裂到我们的腹直肌,腹外斜肌。

为什么不是用来练腹肌,但腹肌好看的人都喜欢练平板支撑呢?坚持一个月,你会有5个“意外收获”!

1. 运动能力提升

平板支撑是一个静态训练动作,因此并不能挤压腹部肌肉,也就得不到增长,但是对于控制核心力量效果极佳,简单地说核心力量就是身体的平衡和稳定能力,所有运动的强者都不会缺失这一块的训练,这是运动能力的体现。

2. 降低脊柱受伤的风险

平板支撑依靠双手双脚的支撑,加上腰背部的合力,给予脊柱很小的压力,反而能够强化腰背部肌肉,使其变得强而有力,进而保护脊柱。

3. 提高代谢

肌肉是人体代谢的主力军,核心肌群得到强化,带来的就是肌肉的强大,那么身体的代谢能力必然提高,消耗更多的热量也就自然而然了。

4. 改善体态

标准的训练动作是头背臀腿呈一条直线,能够改善坐姿不良,驼背弯腰等不良体态,从而提升整体气质。

5. 调整精神状态

这个静态动作就如瑜伽的训练动作,需要心平静和地去完成,没有多余的动作使得你放下焦虑,放松心情。别看它是静态动作,坚持3分钟便能让你汗如雨下,释放一天的不快。

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