|
呼吸，是人生存的根本之道。正常的呼吸，对于日常活动来说可能没有多大影响，可是对于热爱运动的我们来说，每一次呼吸都是一次考验，它将影响我们训练的质量和效果。 下面针对4种不同的运动方式，介绍4种对应的呼吸方式： 1. 有氧运动 有氧运动之所以被称为有氧运动，意味着我们需要摄入大量的氧气，通过急促的呼吸就可以吗？不是的，摄入大量的氧气是增加氧气量，并不是增加呼吸速率，提高呼吸速度只会让心跳加快，影响运动效果。 我们应该在有氧运动中三步一深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，始终保持缓慢的呼吸节奏才能更好的控制运动能力。 2. 力量训练 很多人在力量训练时都憋着一口气，这只能用于最大重量的1RM训练，对于日常的8RM以上训练，最好还是控制好呼吸，这样才能给肌肉供氧完成训练，否则容易在训练中晕厥。 力量训练讲究发力时呼气，归位时吸气。例如，下蹲时吸气，憋住气蹲起，当感觉完全释放力量后慢慢呼气，完全起身后刚好呼完。 3. 有氧无氧结合训练 这种训练指的是HIIT、跳绳、快慢跑交替等运动，运动强度相对来说非常剧烈，在呼吸时要讲究九浅一深，能够在短时间内供应大量的氧气和能量。 4. 拉伸运动 拉伸运动，是大强度运动后的放松方式，运动强度较低，特别适合舒缓身体压力。这时叫缓慢的做深呼吸，大约30秒深呼吸10次以内，能够很好的降低心率和降低乳酸堆积。 4种不同的训练方式的呼吸方法，你学会了吗？希望你能找到自己的节奏，提高健身效果！ |
|
|
