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为什么减肥一直失败?这些减肥冷知识,你知道几个?

2020-09-03  全球健身号

    减肥路上,你是不是会经历各种难题,比如减肥速度慢、体重反弹,体脂率总是无法降到标准水平。这可能是你的减肥方向错了。想要减肥事半功倍,你需要了解减肥的一些科学知识,避免一些误区。

    这些减肥冷知识,很多人不知道,导致减肥总是失败,你知道几个?

    蒸桑拿、裹保鲜膜的减肥方法,无法减掉体内的脂肪,只会让身体脱水,体重虽然下降,但是不吃水分后,体重就会回涨。

    而节食减肥的方法,虽然短期内会让你体重下降,但是身体会分解肌肉,肌肉流失会导致身体代谢会下降,身体就会更倾向于储存热量。当你12个小时不进食,那么身体代谢就会下降40%,久而久之,你就会变成易胖体质,一旦恢复正常饮食,体重必然反弹回来。

    多吃蔬菜、少吃肉可以减少热量摄入,有助于减肥。但是,有些伪蔬菜会让你发胖,你需要分辨出来。土豆、豌豆、莲藕、芋头、南瓜等食物富含碳水,容易升高身体血糖,她们属于碳水主食,不属于蔬菜。因此,吃了这些“伪蔬菜”,你需要降低米饭等主食的摄入,否则减肥就会变增肥。

    少吃肉,不代表不能吃肉,你需要少吃油炸、热量高的炸鸡、煎鱼、红烧肉,但是可以多吃一些高蛋白、低脂肪的肉类食物,比如鸡胸肉、蒸鱼肉、白灼虾等。

    吃得少,不意味着摄入热量低。100g的炸薯条,热量300大卡,100g米饭热量是116大卡,炸薯条吃完很快就饿了,而米饭的饱腹时间明显比薯条长。因此,我们要选择吃一些热量低、体积大、密度小的食物,比如黄瓜、番茄、冬瓜、苹果、西芹,少吃一些过度加工的高热量、高糖分、高脂肪的零食,比如巧克力、蛋糕、薯片、披萨等。

    为什么体重基数太大的人,不能进行跑步?因为膝盖关节承受不住。身体的体重每增加1KG,走路时,膝盖就要承受3KG的压力,而跑步的时候,膝盖关节的压力会增加10KG,重度肥胖的人进行跑步训练,容易磨损关节,让软组织瘦身。

    睡得少人,常熬夜的让你更容易长胖。熬夜不能帮你消耗更多热量,无法帮你减肥。因为睡觉的时候,身体会分泌瘦素,瘦素可以抑制饥饿素的分泌,抵抗饥饿感,有助于促进身体代谢,抑制脂肪的生成。养成的睡眠时间是23点-7点,规律的作息还能提高抵抗力,保持一个年轻的体能精力。

    体重不下降,不代表减肥失败。因为体重由肌肉、水分、脂肪、骨骼等组织组成的。1公斤的肌肉体积占比只有1公斤脂肪的1/3。当你多做力量训练提高肌肉量,有氧运动降低脂肪量,那么体重可能不变,但是身材却会从臃肿变得更加紧致起来。

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