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深蹲效果有多好?女孩每天坚持100个深蹲,2个月后改变有多大?

2020-09-03  全球健身号
深蹲,被健身圈中公认为最佳的黄金训练动作,无论是增肌还是减脂,都有很好的运动效果。
深蹲这个动作,大部分人都觉得很简单。但是,能够坚持每天做到100个,甚至是200个的人却非常少。很多人刚开始健身的时候,小看了深蹲的作用,觉得这个动作太简单,不值得他们在健身房做,认为去健身房就应该撸铁才对。如果你也有这种想法,那就错了。
每天坚持深蹲的好处,只有坚持下来的人才能体会。我们先来看看,坚持做深蹲带来的好处有哪些?
第一个好处,坚持做深蹲可以帮助我们减脂,塑造下半身的身材曲线。深蹲训练的过程中,下半身的肌肉受到外力刺激锻炼后,肌肉会得到增长,身体代谢能力也会加快,燃脂速度也会提升。
深蹲还可以帮助我们瘦腿提臀,预防扁平下垂臀型,让我们的下半身曲线优美,拥有迷人的臀肌线条。


 第二个好处,坚持做深蹲,能够增强我们的肌肉力量。自重训练对肌肉力量的提升有很大的作用,我们的下肢肌肉力量得到提高,下盘就会更稳,身体协调性会提高。 
第三个好处,长时间的深蹲,能够让我们个人的耐力得到提升。每天能坚持100个深蹲训练的人特别少,因为深蹲的过程不仅枯燥,还需要我们的耐力去完成动作的训练,能够坚持下来的人,他们的耐力都会得到很大的提升。

第四个好处,坚持深蹲能够提高我们处理个人情绪和压力。运动过程中,身体分泌的多巴胺物质,能够让我们更加的乐观和开朗。运动能够释放掉一些负面情绪和压力,让我们面对生活中的麻烦事都能处理好。

对于一般想要减肥的人或者是增强体质的人来说,深蹲无疑是个非常好的居家训练动作。
不要再说自己没时间运动减肥了,来看看别人家的女生,为了减肥坚持做深蹲后,身材发生了哪些变化?
这位女生的下半身显得肥胖臃肿,从图片上来看,大腿的纬度显然比较粗大。所以,她就为自己做了一个运动的计划,也就是每天坚持做100个深蹲,坚持2个月后看看自己会不会瘦下来。
一开始女生想要一次性完成20个深蹲,都显得比较吃力。所以100个深蹲训练,她分了5-6组来完成。
一开始做深蹲的时候,她很容易就会觉得累了,一组深蹲做完,她的心跳明显加速,但是女生还是咬咬牙坚持下来了,我们来看看她是如何进行深蹲的。
她不仅仅是在家里运动,在健身房也会跟随者健身教练一起训练。因为有了教练的帮助,整个深蹲的过程进步得很快。此外,深蹲的过程中误区,她都能够改正过来。
每天100个的深蹲,她从一开始的分5-6组完成,到2个月后已经可以2-3组来完成了,这对于她的体能以及耐力都有了很大的提升,身材的改变也是非常明显的。
2个月后,女生的下半身明显瘦下来了,肌肉也显得比较紧致解释了。
第一张照片的赘肉横生,臀部还有下垂的现象,而第二张图就可以看到下半身明显的显瘦了,而且肌肉结实,臀部上翘,就连腰腹部都有瘦下来。她的实验证明了,坚持深蹲的运动效果以及燃脂效果是非常好的。
看到这里,你还在羡慕别人的翘臀大长腿吗?赶紧运动起来吧!

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