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大象腿、小粗腿怎么减?几个方法燃烧腿部脂肪,秀出细长双腿!

 全球健身号 2020-09-03
细长的双腿是每个女孩的追求,紧致的大长腿,让你看起来显高,穿衣服更好看。为什么你的双腿瘦不下,出现大象腿、小粗腿的现象呢?
大象腿、小粗腿的出现,主要原因有以下几点:
1、平时摄取的热量过剩,尤其爱吃高糖分、煎炸类食物的人,多余热量就会堆积起来,让你出现大象腿、小粗腿。
2、经常性久坐,平时缺乏锻炼的人,下肢血液循环不畅,脂肪就会堆积在缺乏锻炼的部位。而很多女性都属于梨形身材,脂肪更会优先堆积在肚腩跟臀腿部位。
3、年纪增长,身体代谢会逐步下降,热量也会从收支平衡状态慢慢变成热量结余,你就容易发胖,臀腿维度也会增加。

想要保持好身材,拥有一双细长的双腿,你需要从多个方法入手,减掉腿部多余脂肪,塑造紧致的大长腿。瘦腿的方法多种多样,这几个方法让你快速、高效的瘦下来,并拥有紧实的大长腿!
方法1、每天一次高抬腿运动
高抬腿可以促进下肢血液循环,提高下肢灵活性,快速提升心率,促进热量消耗,消耗身体多余脂肪。
动作标准:身体直立,双腿自身开立,然后交替高抬双腿,让膝盖提至小腹位置,动作坚持力竭,一般为1-2分钟一组,重复5-6组。

方法2、深蹲训练
深蹲训练可以强壮下肢,提高下肢肌肉量,从容抑制脂肪的堆积。腿部是身体最大的一个肌群,肌肉量的提高可以让你提升身体基础代谢,每天消耗更多的热量,还能塑造迷人的翘臀、细长紧实的双腿,让你的曲线更加迷人。
动作标准:宽距站姿,挺直腰背,双手叉腰或者置于身前,臀肌发力,让臀部带动身体慢慢往下,大腿跟小腿保持垂直的时候,稍微停顿一下,然后恢复站姿。动作重复15次,进行4-5组。
3、减少久坐时间,饭后多散步
平时要减少久坐的时候,争取时间多活动,饭后可以活动30分钟,促进食物的消耗,活动下肢。平时久坐1小时要起来活动5-10分钟,可以做做拉伸训练、爬爬楼梯,促进下肢血液循环,抑制脂肪的堆积。

4、调整饮食,控制热量摄入
调整一下饮食状态,可以帮你改善大象腿、小粗腿。平时少吃各种不健康、高糖分、高热量的加工食物,比如零食、 油炸食物、雪糕等都要远离。
平时多吃一些利尿、高纤维的西兰花、冬瓜、萝卜、苦瓜、番茄、黄瓜、薏米、红豆等食物,同时控制好热量摄入,保持身体每天的热量摄入小于身体的热量支出,每天摄入热量降低为平时的80%,就能让身体调动储备脂肪进行消耗,你的体脂率也会下降,双腿维度也会下降。

4个瘦腿方法坚持60天以上,你的双腿维度就会下降3CM以上!

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