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无论做什么事情，我们都需要有一个计划，计划能够让你可以有条不紊地去完成一件事。健身也需要一个计划，大家通过网络能够查询到一些大神的计划，我是不鼓励大家去照搬照抄别人的计划的。因为每个人的身体情况不同，那么每个人的训练计划，是根据自己的感受以及目前所处的状态来决定的。虽说具体到那个肌肉，哪些动作是不建议模仿，而我认为训练的模板是可以借鉴的。特别是对于刚刚进入健身房的小伙伴们来说，因为你们在刚刚接触健身的时候会觉得迷茫，无所适从，不知道从哪里开始。只有有了一个大的方向，也就是说有了一个健身框架之后，我们再加入一些感受比较好的动作，我们也就可以根据自身的需要来制定计划了。笔者就来分享一下自己的模板以及训练思路吧，首先，第一个模板，是对于一些没有什么训练基础的小伙伴来讲的。在刚开始的时候，笔者是不建议没有训练基础以及经验的小伙伴去做一些复合型动作的，因为这个时候，你的力量以及关节还没开始适应这些动作。还有一个点就是，现在你的肌肉募集能力还不是特别好，感受度也不会太高，所以刚刚开始进入健身房，笔者先推荐你们做的是单关节的动作。单关节的动作又分为：自由重量的单关节动作以及器械的单关节动作。就拿肱二头肌来说吧，我们锻炼二头的时候，本身就是单关节动作，有固定器械的牧师弯举，也有像哑铃以及杠铃这种自由重量练二头的方法。再来说说胸肌中缝吧，想要锻炼我们的胸肌中缝，固定器械方面有蝴蝶机，自由重量就会有哑铃飞鸟这个动作模式。总结起来，笔者推荐的模板就是：先做固定器械的单关节运动，再做自由重量的单关节运动。固定器械可以帮助你找到发力感，锻炼你的肌肉募集能力。因为固定器械是一个比较安全的器械，我们可以稍微上大一点的重量。那么固定器械的动作，两个就已经足够了。我推荐大家加入一到两个自由重量的单关节动作。这个模式就是一个比较合理以及适合大部分人的训练模式了。很多人在一开始进入健身房，就会看到一些健身大神或者老炮做的动作以及重量，就会想要去模仿，但是，我们要想到的是人家用了多少时间才能达到这个层次，而你自己又是处于一个怎么样的水平呢？健身想要走得更远，你需要循序渐进，而不是盲目进行大重量训练。
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