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当今世界健康面临的最普遍的挑战之一是抑郁症，研究表明，在过去的80年里，世界各地的心理健康状况都在显著下降。 虽然关于大范围抑郁症的根本原因有无数的说法，但不可能是一个单一的原因引起。就像抑郁症的各种症状一样，这种疾病的病因也是因人而异的。 也就是说，即使症状的细节或严重程度在每种情况下都有所不同，但在症状类型和可能受抑郁期影响的生活领域上，仍存在一定的相同性。 当谈到抑郁症时，生活中最常见的受影响领域之一就是食欲。然而，这也是可以采取各种形式的极端症状之一！ 当抑郁发作时，许多人会完全失去食欲，正常的吃一顿饭可能感觉是一项不可能完成的任务。 然而，另一些人在抑郁的时候会有吃东西的强迫性冲动，一旦抑郁期结束，他们可能会遭受体重增加和自我形象损毁的问题。 身体和精神为何会以两种极端的方式对同样的表面状况做出反应呢? 为了更好地理解这个问题，我们需要研究这些行为背后的生理力量，并深入研究抑郁症和心理健康的复杂性。 抑郁和食欲 当你开始与抑郁作斗争时，一些最普遍的症状是疲劳和对做事情失去兴趣，甚至是你以前喜欢做的事情。 你得努力去做任何事情，甚至是起床或准备一顿饭，看起来都打不起精神。由于这些原因，许多人抑郁者放弃照顾他们的营养健康。 这种自我破坏的简单行为（比如不吃饭），可以很快成为一个恶性循环。缺乏营养意味着缺乏可获得的能量，这会导致更大的疲劳，会更加不想做饭或吃饭。 此外还有抑郁症的荷尔蒙效应。抑郁通常与焦虑和高水平的压力有关，这些情况与血液中应激激素的释放密切相关。 长期的焦虑和抑郁会影响肠胃系统和它释放的饥饿激素，如生长素释放肽会有效抑制食欲。这两个因素导致人们对吃东西完全没有兴趣，并且以一种危险的方式相互影响。 身体获得的营养突然减少会削弱免疫系统，使你更难摆脱抑郁，总之很容易进入恶性循环。 尽管如此，在应对抑郁症的影响时，并非每个人都是食欲急剧下降。相反，有些人食欲会急剧增加，如果他们感到沮丧或抑郁，就很难停止进食。 同样，这也有生理学上的解释。如果你觉得自己毫无价值或情绪低落，任何外在或内在的快乐源泉都是非常渴望得到的。 吃东西是刺激系统释放多巴胺（一种和快乐相关的神经传导物质）最简单的方法之一。情绪化进食是因为进食改变了你大脑的化学成分，触发了你的快乐中枢。 研究表明，吃一个冰淇淋能暂时赶走忧郁。然而，当短暂的进食快感消失后，抑郁症的其他症状又会回来，这导致人们再次吃零食。 并非所有的抑郁症都是一样的 读了上面的部分后，你可能已经发现，对抑郁的两种反应都有明确的解释，但究竟是什么决定了一个人的反应呢? 为了理解这一点，我们需要更详细地观察大脑。尽管人们可能从逻辑上认为抑郁症与大脑的某个特定部分有关，但在抑郁症的情绪动荡期间，有许多不同的区域被激活。 对大脑回路的深入研究发现，抑郁症患者大脑的不同部位控制着食欲的变化。与抑郁相关的饮食减少与大脑中控制身体生理状态的脑岛区域的低激活(比正常激活率低)有关。 从本质上说，大脑并不关心身体的需要，所以它不会产生饥饿感，导致对吃东西失去兴趣。当你沮丧或抑郁的时候，你感受到的冷漠可以直接反映在大脑中的化学物质上! 另一方面，与抑郁相关的饮食增加与皮质边缘系统奖赏回路的过度激活有关(一种比正常情况更为活跃的激活)，中脑皮质系统控制着我们的愉悦感和享受感。 基本上，当情绪低落时，吃东西会比正常情况下提供更多的快乐，这使得暴饮暴食几乎是不可避免的。 其他研究发现，抑郁症的其他亚型与其他大脑活动存在关联，比如食欲症状增加的患者胰岛素抵抗增加；而有些人对刺激做出反应的大脑区域对食物线索(视觉和感官)的反应较弱。 抑郁症对食物的影响因人而异，我们每年都在继续学习更多关于大脑化学、抑郁和食欲的错综复杂的知识。 如何控制食欲 虽然很难改变你自己的大脑化学成分，但意识到这个问题是第一步。当你发现自己的食欲发生变化时，花时间评估并制定行动计划是至关重要的。 控制食欲的最好方法之一就是制定饮食计划。这对食欲增加和减少的人都有帮助。对于那些发现自己暴饮暴食的人来说，把套餐放在单独的容器里可以帮助他们控制食量和自我调节自己的食量，而不是坐在那里开着一包零食。 同样，对于那些没有食欲的人，或者精力不足的人来说，提前准备饭菜，当你感觉良好时，将其再加热或简单准备成为可行的选择。 通过提前思考，你可以确保你的身体用最少的努力获得正确的营养。 如前所述，在这些困难时期，自我意识是关键。在暴饮暴食的过程中，找出你吃东西的原因和方式，将有助于你认识到这些行为，并努力避免它们。 如果你知道自己有一个弱点，并对它做出相应的措施，这将有助于防止更多的不良行为! |
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