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【正言堂】春季养生小知识100个

 张敏一一怡心人 2020-09-04

早上起床后需要做的养生十件事:

1、伸懒腰2、打哈欠3、深呼吸4、立远眺5、饮温水6、净大便7、活动关节8、搭配营养早餐9、保持好心情10、适当运动

早餐喝什么最养生:

1、豆浆:适合怕胖者,有高血糖或贫血的2 、纯牛奶:一般人都适合2、早餐奶:适合乳糖不耐受的人3、 粥类:适合需要养胃人,小米粥和山药粥都很温补4、 果蔬汁:适合对清肠排毒有需求的人。5、温水:最为简单,适合所有人6、燕麦

办公室养生秘笈:

1.咽唾液能润五脏,养肌肤;2.踮脚防止下肢血液回流不畅。3.转颈提神又防止颈椎疾病;4.张嘴最大张合,带动面部肌肉运动,加速血液循环;5.远眺减轻眼睛疲劳;6.握拳增强体内脏器功能;7.摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。

快速入睡的方法:

1.睡觉前洗个澡,使身体放松;2.上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想;3.可以饮一杯温热的牛奶;4.睡前1小时要远离电脑、电视;5.请把忧虑暂时放在一边,不要去想它;6.进行深呼吸,保持安静,使精神集中起来,尽快入睡。睡觉是养生的第一要素,少熬夜。

春季养生原则:

1、早起早睡以养肝;2、防止旧病复发;3、不要过早减衣;4、每天梳头百下;5、少吃补品和盐;6、多吃韭菜香菜。7、早春时节选热量较高主食来补充蛋白质:,除谷类外,应选豆制品、芝麻、花生、核桃、鸡蛋、鱼、牛肉等。8、增加果蔬比重,摄取足够的维生素和无机盐,如小白菜、西红柿、柑橘等。9、饮食宜清淡,忌油腻生冷及刺激性食物。做到这几点春季养生无忧。

春季进补宜增吃性温味甘的食物:

可首选谷粮类,如1.糯米、2.黑米、3.高梁、4.黍米、5.燕麦;蔬果类,如1.刀豆、2.南瓜、3.扁豆、4.红枣、5.龙眼肉、6.核桃、7.栗子;肉鱼类,如1.牛肉、2.猪肚、3.鲫鱼、4.花鲤、5.鲈鱼、6.草鱼、7.黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。

春季养生十点总结:

1、养肝为首2、增甘少酸3、多吃蔬菜4、多喝粥5、补充蛋白质6、坚持户外锻炼7、多晒晒太阳8、保护皮肤9、合理的饮食10、室内要定期通风

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