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2012-11-16 21:06:24| 分类： 抗衰防老 有的人年纪轻轻，不是这个病，就是那个病，每次都要很长时间才能恢复，且反复发作。追其原因，主要是自已在生活中的不良习惯，削弱了免疫功能。 其实，只要我们平时注意养生，养我良好的生活习惯，可以起到增強免疫力的效果。如果你对增强免疫力感兴趣的活，不妨看看下面的介绍，一定会让你有所収获。 营养均衡 增強免疫力，最重要的就是要营养均衡。一个人每天应该吃250-400谷类食物；每天应该吃300-500克蔬菜，200-400克水果；每天应该吃鱼虾类50-100克，肉类50-75克，蛋类25-50克；每天应该吃相当于鲜奶300克的奶类和奶制品，和相当于干豆30-50克的大豆及制品；每天烹调油不超过25克或30克，食盐不超过5克。 偏重食物 在饮食中，要偏重摄入提高免疫力的食物 玉米、燕麦、米、小麦、大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、青葱、黄豆、青豆、豌豆、花椰菜、番茄、土豆、胡萝卜、芹菜、荷兰芹、甘蓝菜、芥菜、萝卜、桔子、苹果、哈密瓜、猕猴桃、西瓜、柠檬、葡萄、葡萄柚、草莓、菠萝、核桃、松子、开心果、芝麻、杏仁、胡桃、瓜子等。 及时喝水 及时按量喝水可促进体内新陈代谢，多喝水能让人感觉有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而有效发挥捕捉病菌的功能。因此，每天必须摄取大约2000-2500毫升的水分。 坚持运动 体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞，使人保持年轻健康、缓衰长寿。每天至少做30分钟的有氧运动，如快走、骑车、游泳、气功、太极拳等。每次锻炼都要出点汗，也要有一定的力度和强度。 充足睡眠 要保证七小时睡眠时间，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力低下。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的过程随即开始。如果每天睡眠少于七个小时，生病的几率就可能增加。 戒烟限酒 吸烟既害己又害人，必须戒掉。喝酒过多会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏和胰脏的机能。 限甜少油 甜食会影响白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。吃东西太油腻，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得懒散，而无法发挥动能。 情绪乐观 免疫力与情绪有很大关系。敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格，愉快欢悦的情绪则会提升人体免疫力。在生活中，多接近大自然，多参加社会活动，多接交新老朋友，多开怀大笑，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡！ 阅读(104)| 评论(0) |删除 |推送 |置顶 【转载】国医大师巧祛湿 保持年轻的祕诀 历史上的今天 治疗四肢麻木小偏方2016-11-16 21:01:56 古漪园盆景2016-11-16 19:28:28 可以淡化老年斑的食物2016-11-16 07:32:40 扁豆黄豆降血糖2015-11-16 19:07:46 绿豆赤豆降血糖2015-11-16 06:51:31[/cp] |
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