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Tabata高强度燃脂训练，比HIIT间歇训练还要狠，因为他能在几分钟高强度训练后，让身体持续燃烧脂肪，长达24小时以上。 Tabata训练是利用你自身重量，进行有氧、无氧结合的训练，在提升心肺耐力、爆发力的同时，让你最大程度燃脂的同时，保留住肌肉，同时提高身体代谢率，因此有效延长了燃脂的时间。 而Tabata训练与HIIT训练的不同是，Tabata时间更多，效益更高，动作简单但你需要拼尽全力，挑战燃脂极限。 Tabata是由8个动作组成，每个动作20s，动作间休息10s，4分钟暴汗。根据自己的能力，可完成每次循环2-4轮。 最后推荐一组基础版的8分钟Tabata，你只需准备一块瑜伽垫。 1、平板俯卧撑 2、原地后抬腿 3、俯卧开合 4、俯卧撑 5、开合跳 6、卷腹 7、俯卧跳跃 8、箭步蹲 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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