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健身一定要练腿，腿部作为身体最大的肌群，对支撑身体行走、活动有着莫大的作用。 男性加强腿部肌肉，可以促进睾酮分泌，睾酮是刺激肌肉生长的必备激素，促睾能让男性变得更加阳光。 女性保持腿部训练，可以加快身体的代谢，从而加速身体燃脂，让你手得更快。 练腿可以刺激腿部细胞再生，让你延缓腿部衰老，让下肢力量变强，下盘更稳，让你走路更有劲儿。 练腿可以让体态更加均衡，还能让你提高身体协调性，在运动中不容易受伤。 那么在健身房如何练腿？6个腿部训练动作，每个动作8-12次，每个动作做3-4组，间歇时间是60秒。隔3天训练一次即可。 1、史密斯深蹲 2、俯卧腿弯举 3、杠铃箭步蹲 4、固定器械深蹲 5、负重腿举 6、站姿哑铃提踵 |
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