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别被“节食减肥”骗了!想减肥不反弹,你应该这么做

2020-09-04  全球健身号
怎么才能瘦下来?这或许是众多女生毕生所学的课题。
有的人会选择节食,通过控制食量保持体重,有的人会选择运动,通过多消耗热量减掉多余赘肉,有的人会选择减肥药,或者抽脂,想要一劳永逸,用金钱买到好身材。

减肥的方法有很多很多,网上各种减肥花招也层出不穷,什么断碳水减肥法,什么三天苹果减肥法,什么束腰、保鲜膜减肥法,轻信的人很多,而错误的减肥方法,也让不少人付出了代价。

其中,比较多人尝试的减肥方法,还是常见的节食减肥法,比如:每天只吃一餐、水果代餐减肥、断碳水减肥等比较简单、粗暴、容易操作的方法。

这几种节食方法,减重的原理是一样的,说白了就是降低了热量摄入,让身体缺乏足够的营养,迫使身体为了满足日常的活动,而去分解肌肉、脂肪组织,从而达到降低体重的目的。

但尝试过这些方法的人,都体会到了初期减重很快,后期体重却反弹的代价,而比较严重的人还会闭经、患上厌食症。

而今天小编要讲的是如何科学瘦下来,减肥后体重不反弹!

为什么节食减肥后,你的体重容易反弹?
过度的降低热量,身体是会感受到异常的。每天极低的热量摄入,会让身体感受到饥荒,为了应付饥荒,身体会启动一系列的预警程序,比如降低身体的代谢率,降低热量消耗,努力囤积脂肪,应付将来可能发生的“饥荒”,保证身体未来在低热量的摄入过程中,也有多余的能量供应。
而当你恢复饮食后,身体并没有从“饥荒”的状态中走出来,依然处于低消耗、努力囤积脂肪的程序中,导致你减肥后,很容易复胖。

原来你的身体可能每天需要1600卡路里的热量供应,节食后身体降低了代谢,每天只需要1200卡路里就能应付身体各种活动所需,这时你就变成了“易胖体质”!

减肥成功后的人,大都会逐渐恢复饮食,从原来的每天摄入800大卡,恢复到1600大卡,1800卡路里甚至更多。但是,这个时候你的身体每天只能消耗1200大卡,你每天的摄入摄入>消耗热量,那么体重反弹就是必然的现象。
这就是为什么节食减肥后,体重容易反弹的原因。

减肥后体重不反弹,你需要控制饮食,而不是过度节食。

减肥期间,你的确需要减少适量热量的摄入,但是不能让身体发现你在节食。每天减少300-400卡路里的热量,可以保证身体的基本代谢值,又不至于身体感受到“饥荒”的来袭,同时又能保证热量赤字,每天摄入热量<消耗热量,达到减脂的目的。

几个错误的减肥方法,一定要避开!
1、每天只吃一餐
只吃一餐的减肥方法,是让三餐变一餐,而一天时间很长,你一定会感受到饥饿。一段时间后你更容易暴饮暴食,功亏一篑。长期以往,会导致身体代谢紊乱,减肥就会更加困难。
2、水果减肥法
这是不可持续性的方法,因为摄入热量过低,也无法满足身体的基本营养需求,减去大多是水分跟肌肉,脂肪却没有减掉多少,一恢复饮食就容易反弹,不建议采用!
3、断碳水
不吃米饭减肥法,减少了碳水来源。但是身体的代谢动力离不开碳水的支撑,长期缺乏碳水,身体没有动力运转,功能受损,大脑迟钝、你脱发会严重,气色会变差,女孩更容易发生闭经。

所以,别被“节食减肥”骗了!想要减肥不反弹,你应该避开上面各种比较极端的减肥方法,学会科学减肥。

想要科学的减肥方法,除了合理的控制食量,三餐还应该合理分配碳水、蛋白、脂肪。主食、肉类、蔬果都需要多样化摄入,而不能太单一。
此外,你还应该结合运动,在保证每天热量赤字300-400卡路里的状态下,你可以加强一下运动,比如每天运动半小时-1小时,可以提高身体的代谢循环,有助于脂肪的分解。
如果你能坚持3个月以上,那么体重至少可以降低10斤以上!

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