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如何减掉腰间赘肉?这6个动作帮你快速瘦下来!

 全球健身号 2020-09-04
如果你想问:减肥期间最难减掉的是哪个部分?大部分人的回答肯定是腰腹间的赘肉,也就是看似游泳圈的肚腩肉。
随着生活越来越便利,很多人久坐成习惯,导致肚子上的赘肉越来越多,跟个游泳圈一样在你的腰腹间,从而导致我们穿衣服也难看,不穿衣服更难看,女生们穿不了紧身裙。
肚腩上的赘肉给我们带来的烦恼非常多,除了自身肥胖之外,最重要的一点就是总会被人误认为孕妇,明明是妙龄少女,却因为肚子上的游泳圈,被人误认为是孕妇。
举个例子:有一次朋友上了公交车没座位坐,这时有好心人让位给她,以为朋友是孕妇。但是朋友无奈地抱怨:她连男友都没有,何来怀孕啊?真的是哭笑不得。

腰腹的赘肉太多,对我们的体态的影响是非常大的。特别是当我们步入中年后,身体慢慢地开始走形,这时肚腩上的赘肉就会增长特别快。
而脂肪过多,给我们的身体健康造成很大的健康威胁,比如:脂肪肝、高血脂、心血管疾病等健康问题。这时你就真的要注意了,不能再继续胖下去了。

那么,怎么减掉腰间的赘肉,就成了大多数人的一个烦心事。
肚子上的赘肉是真的很难减,曾经有个朋友的体重达到160斤,肚子已经快和孕妇一样大了,去检查之后发现自己有轻微的脂肪肝了。为了减掉肚腩肉,她一时兴起就做几个仰卧起坐,认为这能够减肥。结果大半个月过去了,期间只做过2次仰卧起坐,继续任由身材发胖,这也是大多数人的真实写照。

想要减掉肚子上的赘肉,不是单单地做仰卧起坐或者是针对肚子进行训练,就能够瘦下来的。想要减肥的人要明确的一点是:减肥是全身性减肥,而不是局部减肥,局部减肥是不可能成功的。
如何减掉腰腹间的赘肉?2个方法帮你减脂,6个动作帮你平坦腹部!
第一个方法,进行饮食上的控制
1、饮食要进行控制。戒掉一些高热量的食物,这些高热量的食物,是导致你肚腩肉形成的主要原因。过多的热量,会转化为脂肪存在腰腹的表皮层下。
一旦皮下脂肪多到没地方储存,就会在内脏周围形成一层厚厚的脂肪,也就是内脏脂肪,而它对我们的内脏损坏是非常大的。所以,控制热量的摄入就是一个关键。

2、戒糖,糖分不仅容易导致身材发胖,形成更多的脂肪存在体内,让我们的体态走形,还会加快身体内部的氧化,导致外表衰老的速度越快,肤质流失水分、皮肤粗糙。
其实,日常生活我们从食物中摄入的很多食物,含有的糖分就很充足的了。平时对于糖果、奶茶、饮料、饼干等高糖分食物,一定要戒掉。

第二个方法,运动减脂
前面有提到的一点:减肥是全身性的,不要妄想卷腹可以减掉肚腩肉。卷腹的热量消耗的很低的,无法撼动身上脂肪。
运动的消耗是全身性的,没有局部减肥的说法。日常我们可以通过跑步,跳绳,爬山,骑行或者是跳减肥操等方法,来让我们消耗掉体内多余的热量,让体内脂肪燃烧,身材就会渐渐地瘦下来。
对于没有时间出门运动,去健身房锻炼的人,在家还可以进行一些全身减脂的动作,让你在家都能够瘦下来。
这6个动作,每个动作1分钟,重复2组,帮你快速瘦全身,不知不觉体重下跌,帮你快速地甩掉游泳圈。
1、开合跳

2、登山跑

3、高抬腿

4、深蹲

5、原地小跑

6、跳绳
最后,需要注意一点就是:想要减掉你的大肚腩,拒绝久坐是非常重要的一个习惯,时刻提醒自己不要久坐

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