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我们在健身房中，会看到很多人都会追求自己的腹肌，胸肌，马甲线等等肌肉身材，这也是健身新手去健身房追求的目标。而对于健身老手老说，他们更多地注重腿部的训练，因为他们深知：健身不练腿，那么无论怎么努力，都不会有好的增肌效果。不过，还有一个部位是我们忽略的，那就是背部的肌肉训练。因为背部的肌肉我们看不见，更摸不着，很少人会去关注背部肌肉的发展。但是背部肌肉的发展，决定了上半身的肌肉线条。背肌对我们人体来说，是属于第二大肌肉群。首先，男生练背肌最主要的是协调上半身肌肉的发展，对于提升背部肌肉力量，手臂肌肉力量以及肩肌的刺激都有很大的刺激，让你的上半身肌肉更加的结实和强壮，富有充盈感。第二、女生锻炼到背部肌肉，可以摆脱掉虎背熊腰的烦恼，可以摆脱掉中年大妈的称号，让女生们看起来更加的好看。现在很多女生的脂肪都是偏高的，而虎背熊腰的她们看起来就像是个中年的大妈，影响个人的形象和体态。所以坚持练背，可以抑制脂肪的堆积，让背部变得紧实起来，让你的身材更加的好看。第三、背部肌肉作为身体的第二大肌肉群，那么在训练的过程中，也能够带动到其他的小肌肉群的发展。锻炼背肌的动作和“拉”都是有比较大的关联，而手臂肌肉，肩部肌肉以及腰腹部的肌肉都能够得到有效地拉伸和刺激，从而完善上半身肌肉的发展。第四、练背可以增强背部肌肉的力量，改善弯腰驼背体态，还可以有效地刺激到你的背阔肌，从而让你修正驼背的体态，让你整体形象更加的好看。第五、背部肌肉发达，更有助于你完成其他的高难度的增肌动作，提高运动效果，还能够有效地保护到灵活性较强的部位，比如肩肌，灵活性大也是最容易拉伤的。所以，在训练背肌的过程，也是强化肩肌的过程。下面分享一组练背的动作学起来，在健身房的时候，你就不会不知道该如何练背了。如果对于动作觉得难度较大的，可以从难度较容易的动作开始，同时增加自己的手臂肌肉力量，去完成更高难度的动作。注意：无论是运动前后，都要做一组拉伸运动，这样才能够有助于避免运动过程受伤。新手要先模仿动作，选择比较轻重量的器材进行训练，直到掌握标准动作和要领，再慢慢地增强力量，有效避免身体过度借力，或者肌肉拉伸的情况出现。
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