艾萨贝尔·韦尔登是一位来自加拿大的健身教练。她曾为健美杂志《IronMag》在线撰稿，也是最受尊敬的教练和网络作家之一。她训练了26名运动员，写了几百篇文章，还参加了奥运会。
但严重的伤病让她结束了职业生涯，她开始参与私人训练和在线健身写作，并为很多运动员提供了建议。
她年轻时就开始锻炼身体。她从小就开始打棒球，十几岁时就开始踢足球。除了这些她还做俯卧撑、仰卧起坐等运动。
她大学毕业后开始集中精力举重。最初，她只锻炼腿，直到23岁才开始全面健身，同时还学习营养和举重知识。多年来，她锻炼了强壮和健康的体格。同时，她也学到了很多新技术，并逐步融入到日常工作中去。
通过长时间的力量训练，她进入了加拿大奥林匹克举重队。由于喜欢艰苦的训练和参加举重比赛，她举起了各种不同的重量，并且不可避免地不会受伤，最后她的左二头肌撕裂了，这使得她3个月没能保持健康。
在伤愈复出后，她决定不仅为力量，还要参加业余健身比赛。她对向世界展示自己的身材很有热情，受到许多人的赞赏，她开始写自己喜欢的健身主题。之后成了一名杂志作家。
人们所犯的最大错误是认为较大的运动强度能带来更好的健身效果和更强的肌肉力量，而身体的恢复能力却会下降。所以她调整了运动强度，能适应自己的运动需要。
她一周训练6天，每次70分钟，而且训练强度适中，是最有效的锻炼方式。为了保证蛋白质的摄入，她每天都安排几个小时去吃健康食物。如果她想参加比赛，她就会彻底改变饮食习惯。
她梦想着成为奥运会举重冠军，但是受伤让她不能继续，但是她没有放弃，而是选择了健美，并且在健美方面获得了成功。当你最初的健身计划受挫时，不要放弃，做些调整也许会对你有所帮助，你可以把精力用在类似的事情上。
臀部锻炼
臀部是我们大多数女性最在意的身体部位之一。当你上体育馆时，增强臀部肌肉的位置可能并不特别重要。但是，如果你是大多数时间都在坐着的人，那么你可能会熟悉随之而来的臀部疼痛和紧绷感。也许你甚至已经开始做一些臀部伸展运动来解决这个问题。但是实际上加强臀部区域不仅可以使你感觉更好，而且可以帮助你更好地运动。
谈论臀部髋关节的肌肉。其中包括所有的臀肌，绳肌，大腿内侧肌肉和腰肌，这些肌肉中的每一个都有特定的作用，但总体而言，髋部肌肉会在你移动时稳定你的骨盆和大腿骨。它们还可以让你弯曲臀部，将双腿向侧面抬起，并使双腿向另一侧靠拢。基本上，它们会做很多事情。
动作一
在你后面的地面上附上一条低阻长带。或者，你也可以使用电缆绳。
站在脚掌的前面，双脚分开与肩同宽，并在膝盖上方绕成圈的迷你阻力带。轻轻地将双腿分开，以保持带子的张力，并防止膝盖塌陷。
向前弯曲臀部，并在弯曲膝盖以向下伸并抓住双腿之间的长带时向后推臀部。你应该在腿筋和臀部上感到筋疲力尽。
站立时保持胸部抬起并向后平放，向前推动臀部，并在顶部挤压臀部。那是1次。
做12-15次。
动作二
从侧板开始，左手肘放在肩膀下方，双腿伸展，臀部，膝盖和脚踝堆叠在一起。结合你的核心，塞住臀部，并确保你的下背部平坦。
慢慢地将右膝盖向上推向胸部。暂停一秒钟，然后将腿慢慢向后伸展到起始位置。那是1次。
每条腿做5-8次。
动作三
直立站立，双脚分开与臀部相同的宽度，核心接合，并抬起胸部，并在双脚球周围缠绕一圈微型阻力带。
慢慢地将右膝盖抬起并向前伸出，直到达到髋部高度时停止。你应该在抬起的腿部工作时感觉到髋屈肌，而在稳定的腿部工作时感觉到臀肌。
专注于将脚直接放在膝盖以下，骨盆水平以及直立的膝盖，臀部和脚踝处。
慢慢将腿放低。那是1次。
每条腿交替做5-8次。
动作四
站立，背对长凳或类似的高架表面。将左脚放在长凳前面几十公分的地板上，将右脚的顶部放在长凳上，然后系鞋带。双手握哑铃。
撑起你的核心，弯曲膝盖以降低下蹲姿势。理想情况下，左膝盖应成90度角，以使大腿与地面平行，并且右膝盖悬停在地板上方。
驾驶左脚后跟，站回到起始位置。那是1次。
每条腿做12-15次。
动作五
站立面对箱子，台阶，长凳或椅子。
用右脚踩到箱子上，穿过右脚后跟和臀部，将左腿抬起以迎合右脚。让你的左脚悬停，并保持大部分重量在右脚上。
用左脚向后退，然后将右脚向后退约两英尺，然后立即降低成倒弓步。
推动左脚站立以站立（即1次），然后向右移动到下一个台阶。
每条腿做12-15次。
