04 第四天：跟着老师做冥想——进入平稳的睡眠.mp3

​大家好，我是雨欣，欢迎来到董米课堂。这节课我会用语音引导的方式，带领大家去进行一个放松身体的睡前冥想。现在请在你觉得最舒服、最安全的地方平躺下来。你可以直接在身上带上一条毯子。

将手臂平放在身体的两侧，掌心向上放松。闭上你的双眼。自然的呼吸。放下所有其他的事情。

你已经做了所有你能够以及应该做的。嗯现在准备好治疗，回复，放松你的意志。保持自然、平缓的呼吸。有意识的，直到你的身体。那心灵成为一个整体，并放开一切，有条不紊的允许你的身体，你的四肢，你的细胞全部放松下来。

在这个过程当中，我们需要先收缩身体的某个部位，使它变得更加的紧张。紧紧的搂住她一会儿，然后带着爱意行李，一边说着放松，一边放开那种紧张。现在。从你的双脚开始。嗯把注意力放在你的双脚。感受你的双脚稍微用点力去意识到他就在那里，并且去感受他现在有什么样的感觉。

然后带着爱意，

心里说着放松，去松开你的双脚。嗯接下来到达你的脚腕。把意识带到你的脚腕，让你的脚腕去紧张一点，稍微用点力。对对对，去感受它现在有什么样的感觉。然后带着爱，

嗯心里说放松，去松开脚腕那边的紧张感。按照这样的顺序，我们现在放松你的小腿。放松你的膝盖。

放松你的大腿。

放松你的胯部和臀部。

放松你的骨盆。

这时候你感觉自己和大地母亲紧紧的靠在一起。

感受他给你的支持，沉沉的放松。充满信任的放松。现在放松你的手指和手掌。

先用力的奔驰，

然后带着爱意，心里一边说放松，一边松开你的手指和手掌。按照这样的顺序放松你的手腕。

放松你的前臂。

放松你的肘部。

放松你的上臂。

放松你的肩膀。现在我们来放松你的脖子。

感觉到颈部微微的紧张，然后随着放松，让你颈部的后侧舒服的延展。感觉你的整个。脖子都在丞相地面。现在沿着脊椎一节一节的往下。

让你的所有的肌肉和整个的背部都放松下来。

背部的所有的肌肉从中间向两旁轻轻地划开。柔软而且书长。接下来放松你的肚脐和腹部。

嗯嗯。放松你的胸骨和肋骨。现在我们来到你的面部，

收紧你的面部，就像做出一个非常厌恶的表情。停留一会儿，然后放松。让你的舌头发出几次敲打上颚的声音。

然后放松你的舌头。用力的拧紧你的嘴唇。然后放松。用力的收紧你的眼皮。然后放松，彻底的放松你的脸和头部。感觉你的每一根头发都松懈下来。嗯。感觉你的整个头皮再向外舒展。

现在用你内在的眼睛和心灵治疗的目光，

祝福所有的内脏和分泌腺，允许他们进入更深的放松。现在我们一起来治疗恢复，

提高每个细胞的能量。并让你的生命自由的去流向一切。现在跟着我的引导，放松你的心脏。放松你的肺。

放松你的胸腺。

放松你的胃部、肠道以及肛门。放松你的两个肾脏。

放松你的脾脏干燥。放松你的心情。嗯。放松甲状腺。放松大脑里的脑垂体、

松果体。放松大脑本身。让所有的思想平稳的流淌。现在让你的整条脊柱沐浴在内在的光芒和能量之中，

完全的放松，从脊柱的根部开始。感觉一阵阵波浪般的放松，从脊柱蔓延向身体的其他区域。让所有的创造力和性的区域放松流动连接。

在身体放松以后，

有意识或者无意识地让你的呼吸进入到一种节奏当中。平缓而深沉。每一次的呼吸都让身体得到治疗，得到恢复、得到休息。你的身体变得越来越轻，随着吸气仿佛失去了重量。你可以自由的上升到一个精神的身体当中，漂在离你身体几尺高的地方。

你好，你可以往下看，看到自己是安全的，看到自己得到了治疗，深深地放松着。现在让你听到的这段音乐，

把你带到任何你感受到祝福，感受到平静的地方，一个超越时间完整官名平和的地方。嗯。就是。

妈妈，

爸爸，你好。嗯。嗯。

现在用一个后期，

慢慢的把你的意识落回到你的身体当中。每一次呼吸都感觉自己越来雨晨，

越来越安全，越来越放松。慢慢的进入到一个没有任何。

我思想没有任何念头的地方。