克里斯蒂是一名专业的健身模特。自2013年获得职业卡以来，她一直是很有名的健美明星之一。她在芝加哥郊区长大，对当模特儿有浓厚的兴趣。当她进入大学时，她已经是当地一个模特儿团体的成员。她的爱好是去健身，她喜欢这种感觉。
从那以后，健身逐渐成为她的全职工作，她开始出现在世界级健美比赛的舞台上。包括阿诺德精英赛。
她一周锻炼许多次，而且需要很长时间。但如果她想增加肌肉，她就会减少锻炼的时间，甚至可能把有氧运动完全取消。她最喜欢锻炼身体的地方之一就是肩膀。她经常在体育馆训练不超过一个半小时。
但在肩部训练的时候，她可能要花两个小时才能完成。在不断地重复动作的同时，她也在增加体重，并集中精力挤压自己的肌肉。
要想让比赛达到最高水平，她必须有健康的饮食，不能吃垃圾食品。即便是淡季，她的饮食还是很干净。其日常饮食计划包括罗非鱼、西兰花、鸡肉、瘦肉、奶酪、全谷类、坚果、种子以及其它健康食品。
在健美界，她因身材高挑而成为明星，她对健身的心态使她很快就登上了榜首。她的故事告诉我们，如果要掌握一门手艺，你得花上好几年经历坎坷。但如果你能够坚持下去，那么达成目标只是时间问题。
女性如何健康的减肥
在不阅读最新饮食方法的情况下，你是否正在考虑节食减肥？现实是，饮食就像时尚。它们来来去去。虽然许多女性通过节食减肥，但没有多少人可以减轻体重。
研究表明，大约有95％的女性会在头5年内恢复全部或部分体重。实际上，一些研究发现，经过5年的锻炼，大多数减肥方案无法减轻体重。
在过去的五年中，研究揭示了严格饮食对减肥的影响，研究结果始终如一：节食无效。当然，这些饮食可以帮助你减肥。然而对于大多数女性来说，这种损失很多是肌肉，而不是脂肪。瘦肌肉（相对于身体脂肪）是燃烧卡路里的原因。
身体拥有的肌肉越多，即使你坐在周围学习或上网时，一天中燃烧的卡路里也就越多。
那么，女性如何减肥？
维持或达到理想体重的最佳方法是燃烧比你摄入的卡路里更多的卡路里。这意味着增加运动量并减少卡路里摄入量-但并不严重。
减肥最安全，最有效的饮食是健康，均衡的饮食，包括：
水果和蔬菜。
低脂乳制品。
豆类。
全谷类。
瘦蛋白，例如鸡肉和鱼肉。
适量的健康油。
从饮食中剔除垃圾食品，含糖汽水和未稀释的甜果汁饮料是一种轻松减肥的简便方法。例如，每天少吃10个薯片可节省100卡路里。一年多的时间，放弃这些薯条将导致10斤额外的脂肪损失。
同样，在你目前的日常活动中多增加20分钟的运动（例如有氧舞蹈，散步，慢跑，骑自行车，划船或游泳），每天平均可燃烧100卡路里的脂肪。在一年的时间里，多进行20分钟的运动将使你减掉10斤。
