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秋天来啦！照例，每逢季节转换之际，我们都会重点策划一期当季的养生要点和注意事项，以便大家顺应时令，及时调整养生计划。 眼看着气温转凉，阳气渐收，阴气渐长，肃杀气越来越重，加上空气湿度降低，燥邪就变成了秋季的主气。  肺是我们身体最娇贵的脏腑，有“不耐害热，喜湿恶燥”的特点，所以，秋季的燥邪很易伤及肺。 这期就来告诉大家干燥的秋天里，如何保护好你的肺？ 01 全面认识一个你不知道的“肺” 一场疫情，让“拥有一个健康的肺”成为全民共识。肺为什么最先受到攻击？既然聊到这里，借这个机会带大家来全面认识一下肺。 很多人认为肺就是管个呼吸，事实上，远远不止。小编在这里给大家细细的总结了一下： 1.肺主气，司呼吸，吐故纳新都靠它 “人之所有，气与血耳“。大家都明白气血的重要性，气血在身体内正常运行，滋养我们的四肢百骸，有了气血，我们的脸色才会红润，眼睛才会亮，头发才会黑，记忆力才会好。  而肺为主气之枢，打个通俗的比方，肺的作用就像人体的“吸尘器”“中央空调”一样，外面的清气靠它进来，人体内产生的浊气靠它吐出，我们通过肺与外界进行清浊交换，吐故纳新，就是在肺的一张一弛中，全身的气机才得以正常升降出入。 也正是由于肺与口鼻、咽喉这些呼吸道相连，是我们体内唯一直接与外界相通且互动性最高的脏腑，这种生理特性，当外邪来犯时，肺总是首当其冲受到攻击。 2.肺主行水，是灌溉人体的“水上之源” 水是生命之源，肺不仅主气，还主行水，这点可能很少人注意到。在中医学上，肺主行水主要是通过宣发和肃降两种方式。怎么来理解呢？ 脾输送的水液和水谷精微中轻清的部分，这些输送靠肺气向上推动，让营养物质到达头面诸窍和全身的皮毛肌肤里，达到滋养的目的，这是宣发。  大家应该都听老中医念叨过“肺气宜清宜降”。 说的就是肺气有清除废物垃圾的作用，脾里那些厚稠的物质以及人体多余的水液和代谢产生的浊液，就会通过肺的清和降，送去其它脏腑或者输送到肾和膀胱，变成尿液排出体外。 很好理解，肺就像是我们身体里水液的中转站，水运系统要想通调无阻，养好肺至关重要。否则要么水运不力，湿气横生，水肿就来了；要么滋养不够，干枯就来了。 3.肺治理百脉，是身体的“看门人” 第三个，要讲的是肺通百脉，治理百脉气血。中医里，给五脏都定了一个官职，心是君主，肝是将军，而肺是宰相。在古代，宰相最高行政长官，上要辅佐君王，下要协调各官。 心主血，统调一身血液，但君主的能力再强，也需要辅佐。心就是借助肺气的力量推动血液在身体内循环运行，来保证身体百脉调顺，健康无忧。  肺还有身体的“看门人”之称。前面讲过，肺通过宣发，将较轻的津液向上扩散，来滋养肌肤皮毛，正是因为我们皮肤组织中很多肉眼无法看见的经络都与肺脉相通。 经常运动的人肺活量高，他们的肺气也相对充足。从外表来说，他们不但汗毛多，而且皮肤也相当紧致，有弹性。而那些不爱锻炼，体质虚弱的人，只要稍微运动就会因肺活量不足而呼吸急促，从表外上看，他们的汗毛很少，皮肤也总是干燥、松软、没光泽。  所以，他们的皮肤毛孔就常常处于扩张的状态，一旦遭遇风、寒、暑、湿、燥、火六淫之邪，它们都会透过这些经络进入肺部，甚至是更深的脏腑及身体组织，导致疾病的发生。正所谓“肺气一伤百病蜂起”。 肺是我们身体的第一道防线，说这么多呢，是希望大家清楚的认识到肺的功能，这篇文章过后，能一洗大家对肺的片面认知。 02 民以食为天，养肺食当先 前面已经大致了解了肺的重要性，而秋燥最伤肺，该怎么养好我们的肺呢？养肺食当先！ 治燥之法，以润为贵。其实养阴生津、润肺清燥的食物很多，如秋梨、甘蔗、山药、荸荠、柿子、百合、银耳都是，还有喝水还是渴的，可以多喝点淡茶。 食物上，挑几种大家常见的给大家讲一讲注意事项。 1.梨是补水润肺的“先锋官” 入秋之后，很多人早上起来嗓子都有痰，现在正是鲜梨上市的季节，梨多汁甘甜，解渴、润肺的效果很好。  平时没有时间的，吃吃鲜梨对润燥挺好，如果有时间的，可以试试下面的法子在家做秋梨膏，对咳嗽、支气管炎很有好处，全家都能喝。  如果觉得秋梨膏太麻烦，也可以用秋梨和川贝母一起煮着喝，蒸也可以。如“川贝酿秋梨”，做出来，小孩也很爱吃： 准备好1个梨，川贝母5～10克和冰糖。 将梨洗干净后，在带蒂的一端横切出一个“盖子”，然后将梨核掏出。 川贝母研碎（或肺用粉末更好），与冰糖一肺填入梨中，盖上“盖子”并用牙签固定好。 然后放入蒸锅中蒸10～20分钟。即可趁温时服用，可分1～3次服。 不过，要特别提醒一下大家，秋梨虽好，但是也不要吃得太多，每人每天以200克左右为宜，“秋梨膏”也不能频频地将它当成饮料来喝。而且脾胃不好，有手脚发凉、大便溏泄症状的人最好不要吃太多的梨，或是过量食用梨的制品。 2.秋藕滋阴养血肺更强 现在吃藕的人很多，“新采嫩藕胜太医”，对于年龄大一点的人来说，秋藕是补养脾胃的好食材，但是在秋季鲜藕别生吃。 生藕可消瘀凉血、清烦热，但生藕性寒，对肠胃脆弱的老年人来说，可能还会有一定的刺激作用。  不过也别慌，藕加工熟了后，就变温性了，虽然失去了消瘀、清热的性能，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。 尤其是把藕加工制成藕粉，更是老年人不可多得的食补佳品，既富营养，又易于消化，有养血止血、调中开胃之功效。平时脾胃不好的人，不妨趁着新鲜秋藕上市的时候多吃一些，自己在家做藕粉。 制作方法也很简单： 首先，把藕连皮切成薄片，为了加快干燥速度，可以先蒸上5分钟； 然后，把藕片平铺在干净的纱布上晒干，等晒干、晒透后，放入研钵中捣成粉末即可。 早餐时，用开水冲上一小碗晶莹剔透的藕粉，淡淡的藕香特别有助于老年人开胃。 从营养的角度来看，不仅能保证摄取到充足的糖类，同时还有一些维生素C和膳食纤维。喜欢吃甜口的，还可以适当加点蜂蜜、红糖或是桂花。 注意挑藕的时候，要挑表面发黄、藕体粗壮的，断口的地方闻着有一股清香。很多藕是用工业用酸处理过的，看起来很白，闻着有酸味。挑藕一定要无伤、无烂、无锈斑、不断节、不干缩、未变色。 3.秋天要少辛增酸 秋天人食欲好，气候又干燥，很容易上火、便秘，饮食上就要注意“少辛增酸”。  少吃辛辣的，辛辣通肺，吃酸也是为了抑制肺气。因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛味，才能防止肺气太盛。所以秋天不宜吃辣椒、花椒、姜、蒜、韭菜这些辛热食物，烧烤就更别吃了。 肝属木，金克木，如果肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能来抑制肺气。柠檬、山楂、石榴、葡萄、番茄等等，这些都是常见的酸味食物。 03 养肺小妙招 1.推推肺经，补水润肺最轻松 除了饮食上注意，也可以推推肺经。肺主行水，又有主皮毛的功能，肺经通了，皮肤得到肺水的滋润，也不会太干燥。 肺经怎么找？为了避免皮肤擦伤，可以先备点精油。看下图，起于中焦，下络大肠，循于胃，再上膈属肺，然后从肺各自横出于腋下，沿着肘中、臂内，走鱼际，最后出于拇指端。  大家就把拇指指根向上，大致区域就是手臂内侧沿线与肩连接的部位了。 怎么推呢？露出一条手臂，蘸取精油涂在肺经循行的地方，然后用食指、中指、无名指这三个手指来回推摩约50下，再换另一只手。 大家可以看到，肺经循行线上有很多穴位，平时也都能按一按。秋天坚持推肺经，不仅会让皮肤更水润，也能预防感冒。 2.养肺功，通达肺气，疏通肺脉 黄老师经常让大家保持心情愉悦，多唱歌，其实唱歌是有助于提高肺活量的。肺活量越大，肺部越强壮。  如果担心练歌扰民，加强运动又没太多时间的话，那就学习一下下面的“养肺功”，每天忙里偷闲地练习10～20分钟。 但要根据体力量力而行，上肢力量不太行的，建议别逞强，唱歌也挺好。☟
“养肺功”不仅是日常保健的运动。对于风伤肺及肺气虚损所致的感冒、咳嗽、气喘也有很好的疗效。 做完以上动作之后，再将上身坐直，然后仰头，颈部伸直，用任意一只手的手掌沿着咽喉部向胸部轻轻推摩20次，效果会更好。 但需要注意的是，练习此功的过程中，两臂用力支撑身体时，最好闭息，不呼吸。身体往上抬时也要尽量躬身。同时要记住，腿不要用力，否则就达不能到预期的效果。 关于肺的养护，先介绍到这里。提醒一下大家，别做林妹妹，秋天容易感伤，但悲伤特别伤肺，而且要饮食有度，起居有节，别熬夜，最后祝大家都拥有一个强健的肺，水水嫩嫩过秋天。 |
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