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健身训练似乎听起来是年轻人的事情，去到健身房望去也是年轻人居多，中年人的身影并不会很常见，人到了中年考虑的事情较多，面对着上有老下有小的压力，能做好本职责任就已经非常不错了。 去面对健身可能更多的是自我否定。现在开始不晚吗？会不会没有效果？还能像他们一样拥有健硕的肌肉吗？到了四五十岁还可以提升力量吗？等等问题，其实对于这些来说，只要你开始，下定决心肯努力，这些都不是问题，健身一样会有很好的效果。  今天这篇文章的内容，就是针对年长人群健身爱好者的一些建议，本意也是想鼓励年轻的健身者坚持下去，找到属于自己的健身方向。 首先对于中年人这个年龄段在我国的划分45-59岁，具体的年龄划分有四组分别是：青年组(29岁以下)，中青年组(30一39岁)，中年组(40-49岁)和中老年组（50岁以上）。 根据新年龄分段则是：0（初生）-6岁为婴幼儿；7-12岁为少儿；13-17岁为青少年；18-45岁为青年；46-69岁为中年；>69岁为老年。  综合一下中年这个年龄段其实可以定义为35-40岁及以上的训练者，那对于这个年龄段来说，健身训练会有什么不一样呢？其实也并没有什么不一样，训练动作，内容和年轻人基本相同，只不过使用的重量方面会差一些。 你要明白的是即使自己不再年轻，只要开始训练也能够增长肌肉和力量，你的身体素质也会有一个提高，不必担心自己的健身没有效果。 其实对于中年来说怕就是不开始，怕失败，害怕没结果而选择不开始，不要想这些，你目前不管处于什么水平，有没有运动基础，只要开始，你就存在进步的空间。  可能因为时间关系，不能每天都可以健身，当然这也没有必要，训练的时间可能很短， 也做不到用餐规律，甚至因为工作原因要出差，要应酬，休息也保障不了，不论是训练还是饮食休息，都可能比不上年轻人，就连激素的分泌都比自己年轻时候低。 那这又有什么关系？我们是和自己比较，不是和他人比较，自己可以进步，自己可以获得相应的增肌，相应的力量就足够了，其实每个人都是在自我基础上做追求，能做到现在能做到的就可以了。 就算是18岁年轻人可能也会懊恼为什么健身不在17岁就开始，如果沉浸在这种懊恼里，那你的目标可能永远都实现不了，其实没有人可以理论上做的最好，只不过在开始健身的那一刻就一定会比不健身更接近你自己的目标，而且随着你的坚持，不断的进步，超过同龄人的健康水准甚至是年轻人都是可以实现的。  我一直很推崇健身抗阻训练，也就是力量训练，不管是为了形体也好，还是提升力量，提升身体素质，抗阻训练都可以帮助你实现。 可能有些人认为抗阻训练不适合中年人，年纪大了进行有强度的训练并不好，做做有氧就挺不错的。把有氧作为力量训练的基础我认为更好，有氧可以提升心肺能力，抗阻训练对肌肉对力量有着不错提升，两者相辅相成。 对于中年人来说想要获得一个良好的力量跟肌肉水平，有氧也是建议去做的，当你拥有了良好的力量和肌肉水平后，你会发现自己更年轻了，心态上变化让自己变得更自信，这不单单可以更好的将运动坚持下去，就连整体生活状态都会有一个质的变化。  不可否认的是，每个年长的人不可能都练出很好的水平，但经过几年有规律的训练后，在力量和肌肉水平上拉开不训练同龄人是肯定的，这样结果本身就是对自己的一种鼓舞，更不要提抗阻训练对骨骼，体能的提升！ 前几天我在刷短视频的时候看到张文宏医生说：“三十岁之后很多人会出现这个症状：老是觉得自己没力气，没有以前有精神，老是怀疑自己生病！”其实这就是身体的机能退化给人心理上带来的一种无力感！并不是自己身体上有什么毛病，而改变这种心理问题，进行健身训练，抗阻练习，就可以很好改变这个问题。 即使运动健身没办法永葆青春，但至少可以让青春流逝的慢一些！你也可以把运动健身当做人生后半段的目标之一，它也是实现自我价值的一种方式，同时还可以拥有健康的生活水平。  我相信可以看到这篇文章的，你一定是有健身的念头，或者是健身爱好者，也有我说的年龄段，希望你看完文章之后，坚持你正在做的，你可以做好！ 就算你不属于我说的年龄段，希望你也可以成为一个健身爱好者，把健身观念，健康正确的理念传递给身边的人；比自己年长的人群，即使他们做不到和你一样进行训练，多下去走走，多做一些简单动作，这也是好的!  相信你随着年龄的增加，健身给你带来的价值一定是越来越大的，你也可以更好明白为什么要坚持健身，也能够明白健身的意义，也会有更包容的心态去看待不同的训练者。 我更坚信，随着生活水平提高，大家对健康运动的理念也会越来越重视，年龄或许只不过是你现有年龄的数字而已，而不是真正的身体年龄。 最后，中年人健身进行力量训练指导建议我以前有写，中年人健身需注意的要点，给你5点建议帮助你，你的训练会更高效 你可以参考下文章中的内容，知道怎么开始，有哪些注意事项！#寻找真知派# |
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