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自从孕妈怀孕，每一天腹中胎儿发生的变化都能带来不少惊喜，尤其在29-32周这一个月份里，胎宝宝格外的“活泼好动”，与孕妈“交流”得乐此不疲。 胎宝宝在29-32周的这个月里生长迅速，直到临近出生，才开始逐渐缓慢下来。这个时期的胎儿会进行规律性的剧烈活动，也就是胎动。 胎动，其实就像是腹中的宝宝在对外界做出一系列反应，孕妈和其他家庭成员都十分热衷这项与胎宝宝进行有趣交流的活动。 虽然和宝宝互动很开心，但是在这个阶段，孕妈们也要注意这三个方面哦。 胎宝宝“调皮捣蛋”，孕妈受累，饮食不能马虎在这个月里，胎宝宝发育越来越完善，他也变得很活跃，胎动明显，哪怕是在晚上也一样“调皮捣蛋”。这会使得孕妈夜间感到烦躁不安，时常让疲惫控制了全身，导致食欲下降。这个时候，孕妈的饭菜可以准备得简单些，却不能省略马虎。 煲炖食物在整个孕期都对孕妈有温补之效，但其做法简单却耗费时间，孕妈若无精力，或者照顾孕妈的家人不便，则可以多做一些密封冷冻起来，或者保鲜冷藏一两天。 另外，不要小看孕妈疲乏的状况，因为它也许是贫血的征兆，所以孕妈还要多吃些含铁的食物。而和维生素C不同，铁即使接触空气也不会氧化损害，所以孕妈可以提前做好含铁食物然后保存起来。 最后，由于胎宝宝个头越来越大，可能会压迫孕妈的膀胱，容易引起尿潴留造成孕妈下肢水肿，所以从这个月开始，孕妈的饮食要尽量少盐。 孕妈的营养任务在这个月里，孕妈除了不能疏忽饮食，还有一项很重要的营养任务——不饱和脂肪酸的摄入。不饱和脂肪酸在人的一生中不可或缺，怀孕期间更加需要。 这是由于不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA，有助于胎宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，尤其是到了孕晚期，胎宝宝各项机能发育的高峰期更要注意补充。 而以下食物主要含有不饱和脂肪酸，应经常出现在孕妈的营养餐谱里： 鱼类，如鲑鱼、鲱鱼等； 坚果类，如向日葵、核桃、夏威夷果等； 绿叶蔬菜，还有从葵花子、亚麻籽和油菜籽中提取的油或食物。 孕妈最不适的问题在这段时间内，由于胎儿增大压迫膀胱，孕妇上厕所会非常频繁。再加上胎儿越大就越喜欢在子宫里活动，并且由于子宫内不分昼夜，就会导致即便是夜间，胎动也非常明显。 这就会导致孕妈产生睡眠问题了，可能会有孕妈试图通过白天少喝水，来防止晚上起夜。但这种做法只会因小失大，因为不管是胎宝宝的发育还是孕妈自己都还需要大量的水。此时，孕妈身边亲人的支持就显得尤为重要：给孕妈提供舒适、安逸的环境不仅能补充睡眠，也能提高睡眠质量。 29-32周的胎宝宝会因为活泼“好动”，无意间带给孕妈一些困扰。因此当孕妈说没胃口不想吃饭、睡不好时，绝不是“娇气”。这个时期，家庭成员对孕妈的理解和支持非常重要。 |
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