对于跑步者，最最最重要的就是跑步姿势的问题。这个问题看似简单，且未必会被一些经验者放在首要位置上，但却是长跑者保持长跑效率的重要秘籍。
正确的跑步姿势，可以保护我们，免受不必要的伤害，提高我们的运动表现力。反之，不正确的姿势会影响我们的跑步距离，跑了一段后呼吸困难，跑后酸痛，甚至对我们的身体造成极大的伤害。
长期久坐的我们往往容易弯腰驼背，长此以往，形成习惯，在跑步时候，肩膀不能打开，垂着头，或者脖子前倾。这样的姿态会妨碍我们正常的呼吸，垂着头无法使充足的氧气量抵达肺部，进而不利于跑的更远。
如果不加以训练，任由其肩胛骨随着背部弯曲长期处于八字形打开状态，除了导致外形上的驼背、圆肩、头前引等，还会使得血液循环变差，身体机能衰退，甚至因为肩胛骨僵硬，形成耳鸣、头痛、自律神经失调症。
肩胛骨前伸后缩训练
1 双脚与肩同宽，挺胸收腹沉肩，手臂前平举到身前，肘关节微屈，掌心相对。
2 肩胛骨向前伸到极限，停顿片刻；接着向后收缩肩胛骨，停顿片刻；反复完成。
3 每组8次，共计3组。
回想一下，你们跑步时，是脚的哪一部分着地呢？有些人认为呢，用我们前脚掌着地，这样更灵活；有些人则认为应该脚跟着地，这样踩得更稳重。
科学的建议是慢跑时足中着地，长跑或者想跑的更快更远可以采用中前足着地。顺势加上足底扒地，将脚步与地面的摩擦力化为前进的动力。
通过观察马拉松冠军基普乔格，发现他往往采用前脚掌先着地的方式，从而允许他更有效率的主动蹬地并加快步频。不难看出，基普乔格在保证持续正确的着地方式时，身体微微前倾，健身人士建议，当你的脚着地时，你的脚应该在你头部的中心线的末端，也就是头、臀、脚保持三点一线，并且略微前倾身体。
稳定跑步姿态训练
1 在室内，面对墙壁，保持身体呈一条直线，微微倾斜。
2 努力尝试从脚踝向前弯曲，交替快速抬腿，采用中前足部着地。
3 每组保持30秒，共完成3组。
很多跑步者跑步时容易出现骨盆前倾的现象，这是为了降低使用髋屈肌和股四头肌的弹性特征，这样做往往采用胸部和颈部进行呼吸，而不是通过隔膜呼吸。
聪明的跑步者知道利用横膈膜呼吸（又称为腹式呼吸）的重要性，它作为人体最主要的呼吸肌肉，利用好它，可以深度呼吸，吸取更多的氧气。这一点对于马拉松等长跑项目非常重要。
横膈膜呼吸训练
1 身体站直或者躺平于平面，将手放在腹部，嘴巴闭紧，用鼻子深深吸一口气，不要耸肩，身体放松，感受手被腹部推出。
2 维持3-5秒后，此时用嘴呼出气体，感受吸气时，腹部上升，呼气时，腹部下降。
3 每组5次，间隔持续3组
（掌握好恒隔膜呼吸法，对于体育锻炼和身体健康都大有裨益。）
跑步时，正确的摆臂可以带动身体，减轻压力，配合腿部相应反方向运动，更好地实现前进。
摆臂时，手臂不要太高或者太低，肩膀放松，自然的前后交替摆动，最好的位置是刚好能轻微触碰到你的胸腔。但也不要太用力哦，否则会带来不必要的擦伤。
原地摆臂跑步训练
2 摆臂的时候，快速交替抬腿，躯干保持稳定。
3 每组30秒，共3组，中间间隔10秒
今天的独家秘籍就分享到此，愿和你身边的朋友共练“此功”，早日打破世界纪录。
