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在大家的认知中，运动的好处多多，可以提高免疫力，增强身体抵抗疾病的能力。可事实上，并不全都是这样。运动也会削弱免疫系统的能力，让一个人更容易生病，这是为什么呢？  在解释这个问题之前，不妨先看一下什么是免疫系统以及它的作用是什么？人体的免疫系统由6部分组成，能够最大程度地帮助你免受外来入侵者的危害。 1、淋巴结和淋巴系统，识别并抵抗病原体的入侵 2、呼吸系统，产生粘液、咳嗽和以打喷嚏的形式清除污染物 3、皮肤，是阻碍病原体入侵的屏障 4、白细胞能够攻击血液和其它组织中的病原体 5、脾脏可以帮助预防细菌感染 6、胃里面不仅含有能杀死细菌的酸，还存在能抵抗病原体和吸收营养的优质细菌。  我们每天都会接触成千上万种不同类型的病毒和细菌。当用手触摸公共汽车或购物车的把手，再用手摸脸，细菌或病毒就会通过眼睛、鼻子、嘴巴或有伤口的皮肤进入身体内部。 在大多数情况下，入侵的敌人会被强大的白细胞阻止，这些白细胞能够在病毒或细菌复制并进入血液之前捕获并杀死它们。实际上，我们每天吃下去的细菌和病原体数量也惊人地多，但大多数会被唾液或胃液消灭。不幸的是，还有一些生命力比较顽强的病毒或细菌发生变异，以此逃过免疫系统的攻击，人体就会受到感染。直到免疫系统适应并找到杀死新的入侵者的方式，身体才会好转。  对于运动爱好者来说，免疫系统问题变得有点复杂。当人在进行剧烈运动时，疲惫不堪的锻炼实际上能诱发免疫系统反应，相当于感染的时候引起的反应。如果正常休息会很快恢复，但如果一直处在高强度的运动状态下或生病时依然进行运动，这种情况会持续存在，那么你生病的概率会更高。 研究表明，90分钟的高强度运动会让一个人在运动后的3天内更容易生病。主要是因为进行剧烈运动时，皮质醇和肾上腺素的释放会增加，暂时降低了免疫系统的正常功能。因此，如果你已经患上了感冒或呼吸道感染，高强度的运动或长距离的运动则会进一步削弱免疫系统。  通常来说，削弱免疫系统的因素有以下几种：运动强度增加、运动时间延长、睡眠不足、压力大、营养不良、节食、体脂较低、嗜酒等。 当然这篇文章并不是在给不运动的人找心理安慰，只是想打破一些人觉得运动全是好处的误区。当然，对于大多数人来说，一周的大部分时间每天进行30-60分钟的运动，患上流感的天数能减少40%。定期进行运动确实是能够增强免疫系统。  英国的研究人员在秋冬季节用了12周的时间对1000人进行追踪后发现，每周锻炼5次的人持续感冒的时间，比不运动或只运动一次的人缩短了43%-46%。对于进行30-60分钟运动的人，流感季节的患病天数至少减少了40％。主要是因为适度和适当的运动能改善血液流动和免疫系统淋巴液的运动，从而使免疫细胞在体内循环速度加快，更有效地杀死病毒和细菌。 因此，大家在运动的时候要选择适合自己的，不要一味追求所谓的强度，同时还要注意感冒的时候就多休息，暂时停止运动，对身体的恢复会大有好处，千万别逞强，以免出现其他不可控的因素。 |
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