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腰椎间盘突出症是一种非常痛苦的骨病。一旦发作给患者带来痛苦，更令人头痛的是，腰椎间盘突出症的发病率通常发生在20-40岁的年轻人中。一旦患有严重的腰椎间盘突出，可想而知，病情加重会加重家庭的负担。  腰椎间盘突出人群高发人群 1.就年龄而言：腰椎间盘突出症发生在年轻成年人中。 2.在性别方面：腰椎间盘突出症在男性中更为常见，男性的发病率高于女性。通常，男女比例为4：12：1。 3.就体型而言：通常，肥胖者容易引起腰椎间盘突出症。 4.职业方面：过去，体力劳动者的劳动强度更高，但现在，脑力劳动者的发病率也逐年增加，因此腰椎间盘突出症被称为“文明病”。 5.就姿势而言，长时间在不良姿势下在办公桌前工作的人，经常站立的销售人员以及纺织工人的情况更为普遍。 6.从生活和工作环境来看：通常在寒冷或潮湿的环境中，在一定程度上已成为诱发腰椎间盘突出的条件。 7.不同时期的妇女：产前，产后和更年期是腰椎间盘突出症的危险时期。 8.先天性腰椎发育不良或畸形甚至咳嗽的人会引起椎间盘压增高和椎管内压力增高，这也是该病的原因。  椎间盘周围有肌肉和韧带，它们像软盾一样保护椎间盘。随着时间的流逝，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力的影响下变得越来越脆弱。当嘴唇变冷时，椎间盘会老化并破裂。我们可以将此时的腰椎间盘视为软糖。挤压时，它会鼓出，医生称其为盘鼓出。 椎间盘膨出是一种较温和的椎间盘疾病。即便如此，尝试通过服药使鼓起的椎间盘恢复原状也是一种幻想。最好的方法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，使椎间盘逐渐回到其原始位置。不幸的是，人们经常进行健身运动，例如跑步，举重和骑自行车，这只能使四肢结实，并且很难锻炼下背部和颈部的肌肉和韧带。 “小燕妃”可以锻炼下背部和颈部。 具体“小燕菲”的具体锻炼方法： 也许一些贾人已经发现：“小燕妃”不是瑜伽蝗虫的风格！ 蝗虫类型分为全蝗虫型和半蝗虫型 整个蝗虫式行动要领： 1，俯卧，双腿并拢，下颌着地，双手放在身体两侧，手掌向上； 2.将下颌保持在地面上，两臂伸直，手掌朝下，在身体下方，小指触摸，双腿并拢； 3.吸气，直立抬起右腿，不要旋转抬高的腿，保持右臀部靠近右前臂，收紧右腿的肌肉，拉直膝盖，将肩膀紧贴地面并屏住呼吸; 4.呼气，慢慢将右腿放回到地板上，保持手臂静止不动，吸气，并对另一条腿重复相同的动作。在此过程中，要注意颈部伸展。 对于那些年纪大，超重或由于其他原因而无法完成整个蝗虫姿势的人，他们可以练习半蝗虫姿势。  半蝗虫行动要领： 1，俯卧在垫子上，脸朝下，腹部紧贴地面。将手臂伸直到一边，双手握住空心拳头，将脚跟放在一起。整个身体保持一条直线，正常呼吸。 2.慢慢吸气，然后屏住呼吸，慢慢抬起头，下巴支撑地面。用两个拳头向下压以尽可能地抬高左腿，同时将腿根紧贴地面以使右腿抬高。屏住呼吸并保持在这个姿势 5-20秒。 3.呼气，慢慢将右腿放回地面，休息一下，然后用左腿重复练习。 提醒： 上臂可以交替执行类似于游泳时取水的动作，效果更好。 ” 注意事项 这些措施不适用于腰椎间盘突出症非常严重的患者或年龄较大的患者。它适用于有症状的患者的初始治疗以及日常护理和久坐的家庭的预防。 腰垫有什么好处？ 睡觉时，在腰以下的小枕头对那些患有腰部疾病（例如腰肌劳损和腰椎间盘突出症）的人很有帮助。如果正常人的早期症状是腰肌劳损或腰部弯曲挺直，即使没有明显的疼痛或神经受压，睡在坐垫上也可以保护腰部弯曲，特别是在办公桌旁长时间工作后。时间或下班后，适当地睡在腰上肌肉恢复在一定程度上得到促进。 但是，如果根本没有腰部问题，并且腰部肌肉和脊椎具有良好的柔韧性，则无需睡在垫子上，这会加深腰部弯曲并导致软组织过紧。 |
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