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腹部扭转和强烈的腹部收缩体式在经期，如腹部扭转、仰卧抬腿、船式等，会对器官造成额外压力和刺激。  船式  1、在月经来潮的若干小时里（48至72小时），建议完全休息。然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出。 挺尸式  ‖体式描述 ●屈膝坐于垫面，呼气拱背使背部缓慢贴靠于垫面 ●头部摆正，颈部自然延伸，胸腔扩张 ●双手掌心向上，手臂下沉 ●脚趾自然打开呈“八”字，保持2-5分钟自然呼吸 2、你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式，视自己的感觉而定。 束角式  ‖体式描述 ●坐立保持脊背挺直，双脚脚心相对 ●吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方 ●缓慢俯身向下，脊背向前延展，呼气还原坐立 简易坐姿  ‖体式描述 ●坐在地上，双腿向前伸直 ●弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下 ●弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下 ●双手自然的放在双膝上，掌心向下，头部、颈部、脊柱在一条直线上 广角式  ‖体式描述 ●自然盘坐，双脚依次打开到你适合的幅度 ●坐骨压地，双脚回勾，吸气延伸脊柱，双手十指交叉，放在身体前侧 ●呼气将双脚内侧推向远端，大腿内侧伸展，盆骨保持稳定 ●下一个呼吸，收回双腿，还原坐立 三角式  ‖体式描述 ●双脚分开站立约一腿长，吸气双手侧平举 ●右脚转动向右90度，左脚内扣 ●呼气拉长身体向前向下，下方手用力推动地面或脚踝，上方手臂向上 ●保持5-8次稳定呼吸，换另一侧 每个女性在经期身心受影响的程度各不相同，我们应该根据身心所发出的信号，来判断今天应不应该练习瑜伽。 而对于初学者来说，瑜伽最开始的练习最好在专业指导下进行练习，避免盲目练习给自己带来瑜伽伤害。 为此，我们特别邀请顶级瑜伽教练，每日瑜伽首席导师王蕊，来教大家如何通过正确练习瑜伽来避免盲目练习带来的瑜伽伤害。 ↓点击下图 开始学习↓ 0基础入门瑜伽课程 【21天瑜伽入门精讲课】由王蕊老师亲研开发，采用更加科学健康、更适合亚洲人的练习方式。通过经典瑜伽动作，对肩颈、腰腹、胸腔等做全面锻炼。 另有专业老师实时指导教学，结合群服答疑服务，让你安全高效地入门瑜伽，增强身体灵活柔韧性，缓解身体疼痛，让你的身心获得多重治愈。 静静就是通过练习【21天瑜伽入门精讲课】，改善了自己的不良体态。 以下为学员自述  第一次萌生练习瑜伽的想法是被那些优雅炫酷的体式所吸引，抱着对优雅体式、完美身材的幻想，便下载了每日瑜伽APP。 起初自己是在家跟着APP上的免费课程练习，练习一段时间后发现那些看似简单的体式其实做起来却没那么容易。 每次自己练习总是找不到视频口令里的感觉，想努力做好却又屡屡失败的那种感觉真的很让人气馁尴尬。之后便是三天打鱼两天晒网般的练习，到最后无奈放弃。 直到今年，因为疫情宅家里的时间比较多。让我想起了瑜伽，并很庆幸遇到了【21天瑜伽入门精讲课】。 这个课程针对不同的人群，特别是像我这样的瑜伽小白，王蕊老师会示范出标准体式和与之相配套的退阶体式。让我们这些暂时达不到标准体式的人，也能够很好的进入体式，并且达到一样的锻炼效果。  每一节课的开始都是理论讲解+简短的练习巩固，最后再配上综合串联练习。这样既学习到理论要点，对体式有宏观把控；又能让身体不断践行，复习巩固。这样的授课方式，才是做到了让学员真正意义上的“学会”。 而且我特别喜欢每节理论课开头，由王蕊老师本人亲自示范的标准体式。从体式的进入到体式的最终完成，甚至每一个体式的要点、误区都会有详细的讲解。而且这些体式都是筛选出来的经典体式，特别值得不断的习练和体会。  这里要特别感谢柠檬老师每天悉心的陪伴！每次学习中有疑问、体式需要纠正的时候， 柠檬老师都给予了正确的指导、耐心的讲解和准确的评价。 |
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