 乔蒂什·诺瓦克《冥想的奇迹》 推荐理由：我看过听过很多关于冥想的故事，身体上和心灵上的。却一直未开始实际行动。一方面是不大相信冥想的那些故事，要么有点玄乎，要么有点鸡汤；另一方面，也试图尝试了一两次，发现集中精神专注于一点并不容易，而且不一会儿就腿脚麻木。直到读完这本书，发现它解决了我以上两方面的疑虑和困扰。便真正开始践行冥想了。 瑜伽大师乔蒂什·诺瓦克 的这本《冥想的奇迹》先从医学角度剖析冥想对人体的作用，虽然有些枯燥的医学原理描述，但却消除了我对冥想玄乎色彩的疑虑；另一方面，冥想对大部分人来说，更重要是解决生活中实际的问题，而并非修成圣人。乔蒂什从实际生活出发，阐述冥想实际可以解决的问题。最后，理论结合实践，大师再次说明什么才是冥想以及正确的方法和原理，非常完整和实用。 一、从医学角度剖析冥想的作用原理1. 冥想是大脑最好最便宜的补药 －冥想影响脑电波的活动： 冥想过程中脑电波（Alpha, Beta, Theta, Gamma波）的强度和频率会发生改变；冥想之后这些改变仍然持续。 Alpha波与眼睛闭合和整个神经系统的放松有关，当大脑被刺激时，Alpha波会受阻。而冥想可以让大脑的反应路径变少，从而使脑电波不受阻。人保持平静的能力因此得到锻炼，这也是冥想的第一步； Beta波对进入大脑的感官信息进行处理；而冥想的过程将使处理信息变得平缓，从而提高专注的状态。这也是冥想的第二步； Theta波主要是在大脑处于宁静状态时出现；而冥想过程中，Theta波活动增加，这意味着冥想带来了更深的宁静状态和愉快的体验，这里也将启动潜意识层面的活动，产生Theta波的意识状态帮助冥想练习者获得深刻的洞察力，并克服旧有的消极倾向。 Gamma波也是最重要的脑电波，它与前额叶加强的意识相关，随着冥想的推进，Gamma波变得更强也更好。在Gamma波出现时，往往标志着冥想者对自我有了一个更大但更客观的觉知。 冥想引起脑电波的变化和活动，从而导致了大脑清晰的思维和创造力，这也是为什么冥想者会普遍有直觉增强的感受。 －冥想使大脑的物理尺寸和结构产生变化（主要说明了额叶和边缘系统的变化） 额叶和边缘系统都会影响人的思维，行为以你是谁的认识。 额叶位于眉毛上方的额头部分。其中前额叶是最重要的部分，位于最前方。从进化的角度来说，这是大脑中最先进的部分。 冥想过程中，能量集中在前额叶区，此部分活动显著增加，从而增加了与专注力，处理感觉输入，决策和记忆有关的大脑皮层的厚度。（这也是为什么，我们在冥想时，会强调把注意力集中在两眉之间的点上。） 边缘系统是大脑原始部分，它像一弯新月，位于大脑中心的深处。它与生存本能有关，也与原始的情绪有关，比如愤怒，恐惧等。所以说大脑边缘活跃的人常常会有与恐惧，焦虑和愤怒管理有关的问题存在。在冥想的过程中，与前额叶区的活动相反，专注力在边缘系统撤出，活动减少，冥想者的情绪控制得到很大改善。 冥想时，能量从边缘系统转移到前额叶区，身体会发生长期的变化。冥想者的大脑中与心血管控制，学习，记忆以及专注能力都会发生惊人的改善。 2. 呼吸和循环系统得到很大的改善 对于呼吸系统，冥想降人低了氧的消耗，心跳和呼吸频率，而在压力下的应激反应中，这些指标会都会升高。冥想有效地控制了这些指标的标准。对于循环系统，冥想可以降低胆固醇水平，心脏端正发作危险降低。另外，研究还显示，冥想可以减少高达50%的慢性疼痛。 研究表明，练习冥想五年或五年以上的人比他们的实际年龄要年轻12岁。这就不能理解了，通过冥想，情绪心态得到控制，更快乐，身体也更健康，那看上去更年轻也是很正常的事。 二、冥想解决实际生活的问题1. 促进人际关系（吸引适合你的人和工作等） 通过深度冥想，我们可以认识自己更深的本性，我们知道自己是什么样的人，我们看待别人以及回应别人的方式会发生改变。我们不再去要求别人满足自己的“需求”，而是可以安住在自己的内心。当我们意识到培养良好人际关系主要是为了帮助我们学习和成长，尤其增强我们接受和爱的能力时，全然的放松就实现了。这样的我们以磁的形式发出能量，吸引到适合我们的伴侣和工作。冥想可以提高我们的磁力，同时让我们把同情心和和谐的个人特质扩展出去，成为一个有积极力量的人。如此循环和相互作用，这样的人，他的人际关系又怎么差呢。 2，改善工作状态 通过冥想，一方面我们对待工作态度会得到改善，明白工作的意义在于成长；另一方面，冥想可以让我们工作时更专注，工作中的人际关系得到改善（如上一点所述） 3，保持身体的健康 疾病的四个层面：身体上的，能量上的，精神/情绪上的和灵性上的。 通常身体上的疾病，通过合理的饮食，适当的运动和无毒的生活 三方面的平衡得到改善和治愈；冥想可以有效地帮助你养成健康的生活方式 能量上的疾病，则我们的生命之气有关系。当生命之气弱时，我们会失去平衡或受到阻塞，就会导致疾病。我们可以通过“能量练习”训练法来提升生命之气（本书的附录有关于这块的练习）；另一方面，影响我们生命之气流动的还有我们意识或潜意识的意愿。 精神或情绪上面，大多数人都很难控制心灵的动作，我们容易随着外界的变化而影响自己的精神和情绪，心灵外面好像被裹着一层层的执念。只有改变我深层的心态，我们才能从根本上改变我们的精神和情绪的变化。而冥想可以帮助我们改变心态。 最后，是灵性层面，它会影响我们的整个见地。人降生到这个世界上时就带有一个固有的灵性比重，可能是阴暗的，自私的，也有可能是喜悦的，富有同情心的，扩展的。通过冥想来改变我们的脑电波模式昌最好的提高灵性比重的方式。 冥想是帮助人们在生理，能量，情绪层面上实现容光焕发的健康状态的最优工具。 三、实践冥想1， 冥想计划 －设置一块“冥想专用区”，一个通风的小房间或密室最好，如果做不到，那就卧室或其它房间的一块专门用于冥想的区域就好。 －在一天中的黎明，黄昏，正午和午夜最适宜。在这些时候，太阳的引力和人体自然的极性刚好和谐。 －一弄开始每天做两次冥想，每次持续15－20分钟。然后逐渐增加冥想的时间，但不要太过逼迫自己，要始终保持在能够享受这段冥想的时间的限度内。当你进步时，自然会想要更长的时间进行冥想。 2，冥想的三个阶段 第一阶段：放松 （冥想之前，确保做好准备，从脚开始一直到额头，深入地放松身体的各个部位。） 冥想前，花一分钟放松身体和精神的（以下为步骤）： －进行深长的瑜珈呼吸 －瑜伽体式中的“挺尸式”仰卧放松，配合腹式呼吸。 －坐时保持脊柱放松和直立，以最舒适的坐姿坐在地上或椅子上。 －使用均匀的呼吸或交替呼吸来放松精神，这些呼吸技巧可以在任何你想要平静心灵或平复情绪时使用； 第二阶段：专注和内化 开始冥想，带着专注和觉知： －放下一切关于过去未来的念头，专注于此时此地；（专注应该是放松的，而不是紧张的） － 花一次冥想的1/4时间观呼吸或念诵； －不要试图控制呼吸，做一个观察者，一发现走神，把觉知拉回到呼吸上； 第三阶段：扩展 /想像（内在交流－－灵性层面的冥想）－至少要有1/4的冥想时间用于这个阶段 －选择八种灵魂的特性中与你最相应的一种：光，声音，力量，智慧，平静，和平，爱和喜悦。记住，每次只专注于其中的一种； －专注于一种特性的感受，而不仅仅是思维他。比如：首先在心里感爱，然后在灵性之眼（双眉之间的一点）上感觉到爱。 －让你所选择的特性扩展，直到它充盈你的整个体身，然后不断向外扩展，直到最终充盈到整个宇宙； －尽可能长地沉浸在这一扩展的状态，保持思想和情绪的完全静止。 －做完练习时，保持心念专注于两眉之间的一点上 更多关于瑜伽喵的瑜伽过程 ，关注微信公众号：瑜伽小号 |
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