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内脏脂肪过多，是导致代谢综合征的非常重要的根源，与血脂、血糖、血压都息息相关，甚至是所有肿瘤的共同高危因素的土壤。不同人群如何健康、科学、快速减肥？ 「 本期专家 」 ▼  北京协和医院最行之有效的减肥处方，结合了全国100位营养专家，10000篇文献，最后总结出3种不用节食、安全无副作用、不会反弹的减肥方法。在协和医院的减重门诊，肥胖患者每个人在1个月里减5kg才算达到了预期效果。 案例一：高蛋白减肥法 姚女士，身高不到160cm，减肥前体重有150斤，内脏有大量的脂肪沉积，但用高蛋白减肥法两三个月后，减了42斤，降至108斤，而且脂肪减少，肌肉增多。  BMI 指数 一般在门诊中BMI指数在28以上就属于肥胖，追求瘦而美的人士，可以减至24左右。  1.早餐吃“小三样” 高蛋白质减重的方法是借助一部分的代餐产品。如：可以减重的高蛋白粉，为了饱肚的膳食纤维，为了减重而不掉头发的复合维生素，但具体的食用量得根据男女体重而定。  2.午餐：小红+小黄+小绿 小红：指2两红瘦肉。一般单手除去大拇指，剩下四指宽、小指那么厚的红肉为1两。 小黄：指4两薯类代替主食，大约1个土豆，它们都富含膳食纤维，饱腹感较强，但也得限制食用量，女性还可以稍微减少些。 小绿：指半斤蔬菜，比如一根黄瓜。  3.晚餐：小白+小黄+小绿 小白：以白肉为主，如：鸡肉、鱼肉，也可以是植物蛋白比较高的豆制品，白肉的含水量比较高，可以比中午吃得稍微多一点。而三文鱼虽然是含油高的鱼类，但它的油有利健康，可以食用。 小黄和小绿与中午一致。  高蛋白减肥法参考 节目中以林医生为例（身高172cm，体重89kg），陈医生为其定制了减肥餐。  但这里的蛋白质粉不同于普通的乳清蛋白，是医生开具的处方，其纯度应高于85%以上。  当一个人瘦下来以后，也会改善身体健康状态，很多结果会奇迹般的出现在化验单上。但在医院减重，最核心的不是有效，而是安全，得先了解个人的健康状况，再进行选择合适的减肥方式。 案例二：轻断食减肥法 63岁的李阿姨，曾采用过多种减肥方式都以失败告终，此次减肥前有142斤，尿酸、甘油三酯、血糖都超出了正常范围，但经过3个月后的“5+2减肥法”，减重16斤，血糖、血脂恢复到了正常范围。  轻断食减肥法 轻断食减肥法，被称为“好莱坞减重”、“明星减重”。它根据个体差异每周进行1-2次的轻断食。一般轻断食当天，女性摄入500千卡，男性摄入600千卡，每个月可以健康平稳的减 1kg，降低甚至逆转三高。  临床证明，在周一、周四运用轻断食减肥法，效果最佳，但减肥人群不适宜熬夜，也不推荐长期的极低能量，比如：只喝果蔬饮料，因为很可能造成反弹。 轻断食一天食谱 ▼  轻断食期间，也可以用量具估量，更方便控制饮食。多吃蒸煮炖拌，少吃煎炒烹炸，每天的油摄入量控制在15ml；也可以用小号餐具达到控制食量的目的。 控制一日三餐的饮食只能说成功了1/3，还得注意个人行为，减肥人群有三大类食物不能吃。而且减重如果要做100件事，就算99件都做到了，只有1件没做到，所有99件都白干。 1.高糖食物 含糖的饮料、蛋糕、面包还有饼干以及呢黏的主食，像汤圆、粽子、艾窝窝等，但含量70%以上的黑巧克力可以偶尔少量食用。 2.高脂食物 如：干果、全脂奶、油炸油煎食品，各种酱，包括沙拉酱、芝麻酱、花生酱、炼乳、老干妈等。 3.高脂肉类 如：肥肉、荤油、肉皮、火腿、香肠、肉汤、烧烤、麻辣烫等。 减肥处方是循序渐进的方式，也一定要在医生的指导下进行，但大医生要介绍另一种减肥方法。不仅减肥速度快，而且反弹率几乎为0%，被称为“大变活人式减肥法”。 案例三：大变活人式减肥法 邵丽，减肥前有180多斤，且呈上升趋势，患有高血糖、高血脂，血压有轻度升高，也有糖尿病的早期症状，走路时有膝关节疼痛。几个月后减至116斤，腰不酸，背、膝盖都不疼了，最关键的是她的体型已经维持了3年，没有反弹。 随着年龄的增长，人体微生态的多样性越来越少，也是导致我们衰老，产生代谢综合症、肥胖等疾病的原因之一。 “大变活人式减肥法”指通过微创手术，切除部分的胃，使原来膨胀的胃成为月牙般形状，缩小胃的容积，也减少食物的摄入量及在胃内的消化吸收，从而达到减轻患者体重的目的。 注意人群 ※ 体重指数在27.5以下人群，不建议手术； ※ 年龄小于12岁，大于65岁人群，不建议手术； ※ 糖尿病超过15年，1型糖尿病，继发型肥胖等患者手术需谨慎。 有没有懒人也能轻松瘦的妙招？ 不想挨饿？还想吃肉？这样减肥能行吗？ 内脏脂肪超标，如何健康减肥远离三高？ 遇到减肥“瓶颈期”，恢复饮食就反弹怎么办？ ？？？ 这些你所担心的、甚至没想到的问题 我们都帮你筹划了科学有效的解决方案！养生堂专栏携手陈伟教授，隆重推出 北京协和医院最行之有效的减肥课程 独家发行21天减8斤的权威减肥法 用专业、系统化的减肥知识 打破操作难、减重难、易伤身等减肥壁垒 塑造一个“全新形象、更健康的你” 只要你认真按照以下课程执行 一周减4斤，21天减8斤，轻松瘦下来 陈伟教授作为国内第一个“医学营养减重”专病门诊的医生，推荐的这种营养减重方法，是北京协和医院最行之有效的减肥处方：结合了全国100位营养专家，10000篇文献，最后总结出的简单易操作、不用节食、安全无副作用、不易反弹的减肥方法。 在协和医院的减重门诊中已经有超过10000人成功减重，平均一个月大约接受400位肥胖人群的减重咨询。其中，成功减重的效率高达90%，平均每个人每个月减重5公斤。 陈伟教授说：“如果你用对了方法，认真在用这个方法，你将获得21天减重8斤的效果。这不是极个别人获得的效果，而是每个人应该获得的效果！” 不用饿肚皮节食受累，更无需魔鬼式运动受罪，让大家在吃饱了的前提下，科学的改变饮食结构，平稳度过减重“瓶颈期”，不费力的达到减重目标。 课程原价99元 现在限时抢购价仅需49元！ 21天减8斤，超10000患者减重成功 用2杯咖啡的钱，换一个健康苗条的夏天 欢迎大家订阅！与养生堂专栏、陈教授一起 开启苗条健康的生活！ 专栏 协和医院医学减重处方 |
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