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这次新冠病毒疫情的爆发，让钟南山院士再次成为了中国人心中神一样的存在。钟南山院士所付出的努力以及所为全国人民所做出的贡献，我们大家都看在眼里，感恩在心里。这位神采奕奕、身体健硕的老人现在已经84岁高龄，年过八旬而身体依然硬朗，他的健康秘笈是什么呢？ 钟老曾说过，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，生活方式几乎起了决定作用。 1.不熬夜 老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟儿一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会给你的身体带来一定的健康风险。所以一定要早睡，建议23点前上床休息。 早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。 早起：清晨7：00起床。 午休：中午小睡半小时。 2.饮食 要做到：“早餐吃得像皇帝（吃饱）、午餐吃得像大臣（吃好）、晚餐吃得像乞丐（吃少）”。现实中很多年轻人、上班族却恰恰是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱”。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。早餐要好，占全天热量30%，奶豆蛋果蔬为主；午餐要饱，占全天热量40%，以鱼、肉、豆类等食物为主；晚餐要少，占全天热量30%，以五谷杂粮、蔬菜等为主；整体来看，一般一个成年人早餐的热量算下来约540千卡。 多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于 300 克的蔬菜，以叶菜和深色蔬菜（如深绿色、红色、橘红色、紫色等）为主。尽可能每天吃一至两种水果。 油盐少一点。盐吃太多了会加重肾脏的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率，还可能导致高血压。烹调油应选用品质好一些的，并经常更换品种。每人每天半两油即可。 吃的杂一点。要做到科学饮食，食物种类还要丰富一点，荤素均衡搭配。粗细粮也要吃一些，保证身体所需的各种营养充足，品种越杂越好。 食物热一点。多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损伤。因此，要尽量避免吃生冷食物，在严冬更要注意。 3.不要抽烟，饮酒要适量 世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。 抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或者肺心病，最后走向肺癌，这是死亡三部曲。烟草烟雾中含有4000多种化学物质，包括许多有毒有害物质，其中有60多种具有致癌性。被动吸烟一样影响着非吸烟者的健康，我国每年死于被动吸烟的人数超过10万。 喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。经常饮酒会食欲下降，造成多种营养元素的缺乏，特别是维生素B1、维生素B2、维生素B12的缺乏，还影响叶酸的吸收。经常过量饮酒能使肝细胞发生变性和坏死，长期可导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。 4. 走路是非常好的锻炼方式 人很容易“死在嘴上，懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。 体质上升期（0-28岁）：多参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动； 体质下降期（28-49岁）：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼即可； 到老年体质衰退期（49岁后）：要进行功能锻炼，保持功能正常。 钟南山最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。 5. 家庭不和睦，人就会生病 有的家庭“小吵天天有，大吵三六九”。要知道人患疾病和癌症，很大程度上是因为家庭不和睦。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦呢，必须解决四个问题：第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是关键。 夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。 6. 珍惜健康，少生气 健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。 记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中难免出现忧愁，只要你保持乐观的心态，拥有豁达的心境，凡事看开一点，忧愁即会“烟消云散”。所以，遇到紧急之事，要淡定；遇到为难之事，要清醒。遇到气愤之事，要想得开放得下，不生气，不找气，不发火，不急躁。 7. 每天多笑点 微笑可以让免疫系统更好的工作，血压会显著降低。笑能增强消化功能，增多消化液分泌，排除肠道内气体，治疗腹胀。 当你在工作生活中碰到困难，用微笑去处事应变迎接挑战，或许你会发现微笑能够解决许多难以解决的问题，为你带来成功。这就是微笑的好处。 8. 做到12个“一” 钟院士建议每天要尽量做到下面几个“一”：每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯绿茶，每天一把核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。 |
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