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《与天为徒，情感篇，脱落》 第七十二问：天宇，你昨天关于分手那篇回答，我仔细看过了，但又有什么用呢，失恋真的很痛苦，就算是我提的分手，我也尽量顾忌到他的情绪，他也没有继续纠缠，但我还是很痛苦，每次路过我们一起走过的街道，经常去吃饭的地方，心里就特别特别难受，我觉得自己特别没用，因为这点小事就一蹶不振。你有办法让我快一点好起来吗？ 在你的叙述中，我感觉到了很强的自责。 也不知道从什么时候开始，坚强好像成为了标配，一件理所应当的事，而不再是一种特殊品质，好像每个人必须是钢铁之躯百毒不侵，否则就是一种罪过。 无论从任何角度来讲，失恋都是一件非常严重的事情，不是随随便便撸个串听几首情歌就能治愈的，但大多数人会对此表示出一种不负责任的轻率，并不会给予足够的重视。 在明确如何走出失恋之前，我们先来看看，失恋是怎么回事吧。 失恋时，到底发生了什么 其实经历过的人都知道，失恋是很疼的，这不是比喻，而是真的真的很疼。 神经科对此提供了有力的论据，2011年，有一项登载于PNAS的研究，对感情中遭受抛弃的人进行了实验，结果显示，在感情破碎时，他们的大脑中控制肢体疼痛感觉的区域同时也变得十分活跃。所以，是真疼，过往越快乐，分开就越疼。 把这种疼痛拆开来，有这样几个部分： 1，边界破碎 有个重要概念是心理边界，这是界定“如何是我，如何是他人，我应该如何对待他人”的一种准则，用来保护自己的内心资源。 而恋爱时，两个人的边界是互相消融，甚至共享同一个边界的，在这种亲密关系中，“我们”的优先度往往要排在“我”的前面。 而关系结束之后，人是无法立刻找回个人边界的，你必须带着残缺的边界生活一段时间，这段时间，没有了边界的保护作用，就像蜗牛没了壳，外界的风吹草动都会对你造成伤害，所以，失恋的人看到曾经熟悉的事物，会睹物思人，是因为想起了已经消失的“我们”。 2，自我破碎 “我们”的概念消失了，“我”又在哪里呢？ 人都是在不停的关系反馈中来界定自己的，你是一个怎样的人？这样的问题，在恋爱中的人，和单身的人，答案绝对是不同的。我们会倾向于通过亲密的人来定义自己，而当对方离开的时候，那个“我”也就同时消失了，那剩下镜子里这个人，到底是谁？ 这个答案需要一段时间才能找到。 正如常听到失恋的人，这样描述：“他带走了我的一切，我不知道离开他自己会变成什么样……。” 3，自尊降低 同时，这是对自己一次巨大的否认。 离开亲密关系时，自责和羞愧会不可避免的出现，“我搞砸了一切”，“我不够好”，“如果我能做到……，就不会变成这样”……类似这样的想法会层出不穷。 实际上，一段亲密关系直接带来的就是对方源源不断对彼此的认可，这是一种对自尊巨大的支援，它让我们切实的感知到“我值得被爱”，“有人需要我”，“我在他心中有特殊的意义”，这种认可会让我们上瘾，形成一种真切的依赖，所以，当它突然消失的时候，自尊水平会被降到很低的水平。 上面这三种，是最主要的部分，即使妥善处理的分手，也会不可避免的造成这些创伤，何况现实中的感情往往还复杂的多。 所以，这是真实的，内心的一系列坍塌，这时的人，无论内在外在都是非常脆弱的状态，而并不像人们说的那样“她只是失恋了而已”，鲜血淋淋的伤口，岂是那样轻描淡写。 恢复流程 因为这些真实的，严重的创伤，每个人试图从失恋中走出来的人，都要经历大量的努力，内在修复个人边界，重建自尊和自我，外在适应新的生活状态和节奏，做好这些事之后，才能逐步走出阴霾。 常规来说，至少要经历下列三个阶段： 1，身份剥离 首先要做的，就是直面现实，接受现状。 大部分失恋痛苦，来自于入戏太深，当事人仍然滞留于之前的身份中——你已经不再是他身边的那个人了，但你还没有接受这个现实，依然认为自己还是原来的角色。 所以，第一步就是要把自己从这个身份中剥离开，要控制住自己对前任的感情，停止继续为其付出，这种付出包括现实层面的，但更多是内心资源的付出，你还会把时间和精力花在他身上，还会偷偷去关注他的朋友圈和微博，还会把很多情绪放在他身上……这些都是一种付出。 脱离原来的身份，接受他已经成为前任这样的事实，停止对他的付出，这是一切的前提。 2，修复自我 当把自己剥离出原来的身份之后，整个人感觉会感觉好一些，感觉上，虽然内心依然一片灰暗，但至少不会再被外界来自于对方的消息而牵着鼻子走。 进入这种状态时，就可以着手修复内心状态了。 这个阶段，很多人会把更多的精力投入到工作，或其他事情上，进入一种没日没夜的工作狂模式，这种下意识的转变，其实非常有利于自尊的修复，和重新定位自我。人的努力都会有回报的，在工作或爱好中获得的成就感，会有效提升自尊水平，重拾自信，与人互动的过程中，你会逐渐补全自己残缺的边界，了解到新的自我，找到自己新的价值源泉。 3，关键指标 这种恢复过程的长短，取决于一个关键性指标，就是能否“体谅自己”。换句话说“你对自己有多好”。 心理咨询界有个常用的比喻，说：有内心创伤的人，就像腿骨折了一样，是无法正常走路的。但因为这种创伤无法被直接看到，所以没人会对他们有足够的体谅，所以他们不但被要求像正常人那样走路，甚至被要求快速奔跑，更糟糕的是，这种苛刻的要求，很可能就来自于自己。 当感冒发烧时，你知道要同情自己，吃点好的，多休息，按时吃药……但为什么在失恋时，却非要强迫自己坚强、洒脱呢，如果根本不体谅自己，又怎能接受来自外界的体谅呢。 对自己多一点友善，理解和关怀吧，要知道，有些痛苦是所有人都会经历的，就算再睿智的人，也是要经历一定的伤痛，才会慢慢成长起来的，学会接纳和体谅自己，这就是最直接的自愈能力。 止痛药 把道理讲的再清楚，疼的时候依然会疼，做好下面这些事，会有效的减少疼痛。 1，按时睡觉，按时吃饭，调整好生活作息。 2，给自己足够的时间和耐心，人停留在一种状态中最多三个月，要宽容自己一百天。 3，加大运动量，运动之后的兴奋状态可以有效治愈一切疼痛。 4，找到一项爱好，投入进去，非常有利于调整内心状态。 5，无论谁提分手，都会有很多负面情绪随之而来，不要因此自责。 6，找到一个可信赖的朋友，去大量倾诉，会给内心很大缓冲。 7，如有必要，写分手日记，记录分手后每天的心情和感想，从中找出积极的角度。 8，如有必要，去旅行。 9，看一些与内心相关的书籍，会给你一些全新的视角来理解感情。 10，确保自己痊愈之后，再投入下一段感情。 跳出来看，其实一切痛苦都是成长的源泉，有相关调查显示：有70%的人在走出分手之后表示，分手给自己带来了个人成长，58%的人认为结束一段感情给自己的带来了积极情感，只有31%的人认为失恋只给自己带来了负面情感。 所以，说真的，走出阴霾之后，你会是更好的自己。 章节地图 |
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