老师，从疲劳到癌症只需四步！请保重身体！

继寒假、网课、暑假后，终于开学了，老师们又进入了一年中工作最繁忙的时期。赶进度，忙预习，清作业，家长会，做总结。一个人恨不得掰成好几个人来用才好！

昨天教师君看自己的朋友圈，发现有老师晒出了一份体检报告，心里满是心疼。借此教师节，教师君希望老师们看完今天的文章，能重视健康，关爱自身！

从疲劳到癌症只需要四步

加班，熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！长期疲劳，会带来许多健康隐患。

从疲劳到癌症只需要四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这是身体在提醒你：要休息了！

抗疲劳全攻略，转给疲惫的老师！

 

你是单位的螺丝钉，却是家庭的压舱石

不管你在什么单位，你只是单位一颗螺丝钉！离开了你，太阳照样升起，你并没有想象中的那么重要，任何工作都有人可以代替你接着来做，并不会因为你一个人的缘故而影响整个单位的运作。

在家里，你真的很重要！不管你在哪里，离开了你，家就不能称其为家，孩子就没有了爸妈。你千万不要以为为了养家就可以离家，家之所以为家。那是抱团取暖的地方，那是阳光普照的小世界，那是孩子温暖舒适的小港湾。

人生短暂，如果想为你的爱人留下美好的回忆，让长大的孩子留下美丽的念想，那么请保重好你的身体，你真的很重要。

有时候，生命可以很坚强；但有的时候，生命却真的很脆弱。人生无常！请珍惜与家人在一起的今天。

透支身体换得所谓的成功和名利，会瞬间一扫而光。最终还要再用钱财去修复我们的身体，给家庭增添了负担，最终带给亲人感伤！

倘若你因任何原因离世，那么，对于你的家和家人，天就真的塌下来了！那是不可弥补的痛，那是撕心裂肺的伤。

过热地在意功成名就，却冷淡了家庭的温暖，忽视了对孩子的教育，轻视了对老人的尽孝，这不是你所爱的人真正愿望，孩子的不成器才是你一辈子重大的创伤 !

当你退休之后，你才知道什么才是真正的根！对于我们每一个人，适度工作，保重身体，多陪家人，教育孩子才是最重要的！

少在外面应酬，多对老人照顾；少些酒肉朋友，多与家人交流；少些杞人忧天，多点相夫（妇）教子，一个人只有尽到本分才有福分。

所以，请记住：你，只有在家里是无人可以取代的！对于你的家人，你才是最重要的！家人苛求的并不是荣华富贵，而是需要有你的关心和陪伴。

好领导要带头休假，更要合理安排员工假期！

列宁有句名言，谁不会休息，谁就不会工作。今天，设置假期、正常休假，既有法律依据，更有科学道理。

然而，对于那些工作任务较重的人，尤其是对领导干部来说，又有多少人真的好好休息了，认真休假了？

“落木无边江不尽，此身此日更须忙。”我国正处于发展的关键阶段，许多人为了事业，夜以继日忘我工作，以至于“五加二”“白加黑”成为不少干部的口头禅，其精神状态和责任担当，令人敬佩，令人感动。

然而，工作繁忙，更要劳逸结合，有张有弛，须知弹簧绷得太紧也会断。一张一弛，文武之道，休假，应当是身体的补给站，人生的加油站，快乐的驿站。

现代社会，工作千头万绪，忙与累的确成为常态。但协调好工作与休息，也是能力和水平的体现。

有的领导善于“弹钢琴”，繁忙工作与休息休假两不误；

但也有人由于工作繁忙，节奏过快，造成精神紧张，身心疲惫，因而心力交瘁，英年早逝；

还有个别人缺少身体锻炼，缺乏自我调节，心理压力过大，甚至抑郁而亡。

所以，人要劳逸结合，要休养生息，这也是建设“健康中国”的题中应有之义。工作累了，就要休息一下，闭闭眼，歇歇脚，提提神。

休假是为了更好工作，给身体补补能量，给心情换换环境，调整心态，轻装上阵，重新开始新的战斗。

确有急事要事，保持通讯畅通，有事及时返回，做到心系工作，安心休假。一个好的领导，不仅自己要带头休假，更要合理安排员工的假期。

一个好的团队，一支好的队伍，要想有战斗力、凝聚力、亲和力，关键就在善于调动员工的工作积极性，让他们工作好、休息好，有幸福感和获得感、对单位有归属感。

想起历史上关于休假的故事：

西汉时期，有位官员张扶不肯休假，待在官署上班。宰相薛宣发出文告劝道：官吏按照律令休假，由来很久。

属官应随众，回家相伴妻子儿女，设置酒肴，邀请邻里，一起欢笑相乐，这也是应该的！张扶很是惭愧。

家和万事兴。休假还有个好处，就是利用休假与家人团聚，和家人在一起吃饭聊天，休闲旅游，共享浓浓亲情，共度美好时光。

有的家属为了让配偶能够安心工作，包揽家务，照顾老人小孩，任劳任怨，长期处在紧张状态。

有的小孩，放学回家，不见爸妈，寒假暑假，无人照顾，天天靠电脑、手机陪伴，坏了眼睛，伤了身体，谁之过？

再忙再累，也要统筹好繁重的工作，放松绷紧的心情，有机会吟诵着“因过竹院逢僧话，偷得浮生半日闲”的诗句，和家人一起休假去。

每当朋友见面问候，不再说“你吃饭了吗”，而是问“你休假了吗”，不亦乐乎。

教师常见职业病预防

教师的工作性质特别，经年累月的上课，伏案工作会造成多种职业病，下面为老师们整理一些常见职业病的预防方式，请老师们使用起来，保护好自己。

教师职业病之慢性咽炎

由于老师们长时间过度用嗓，慢性咽炎也悄无声息地赶来了。慢性咽炎有咽部不适、发干、异物感或轻度疼痛、干咳、恶心等症状。

防护小贴士：

1.戒除烟酒。

2.少食辛辣刺激性食物。

3.注意休息，避免过劳。

4.减少或者避免长时间过度用嗓等。

5.避免灰尘和有害气体刺激。

6.多喝温水，食用富有营养和具有清润作用的食物，如梨、石榴、香蕉等。

然而，不说话对老师们来说是不可能的~

因此，推荐一款我院特色治疗经典方：清咽一号

适用人群：教师、营业员、销售人员等用嗓过度者；频繁吸烟、饮酒者；反复咽炎发作者；喜食辛辣食物、火锅、油炸食品者。

教师职业病之颈椎病

老师长期低头工作，颈椎病发病率较高。颈椎长时间固定于某一姿势或者某一方向的反复运动， 可能引起颈椎力学平衡的受损。常有颈肩部疼痛、伸屈及旋转受限为主，部分患者伴有头晕、恶心等症状。

防治小贴士：

1.伏案时，每隔一段时间就放松3~5分钟，并做一些扩展胸部、活动四肢的运动。

2.睡觉时，避免使用高枕，不用枕头亦可。

3.通过训练，增加颈部肌力，恢复颈部两侧的肌力平衡状态；滑利颈椎诸关节，流通气血，改善局部的气血瘀滞状态，可以巩固疗效，预防颈椎病的复发。推荐勤做米字操。

 米字操 

以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

4.也可采取非手术治疗的方法。中医治疗该类型颈椎病的方法具有多样性，推拿、针灸、小针刀、药熏等都具有不错的疗效哦。 

教师职业病之消化系统疾病

加班备课、批改作业，总是错过吃饭时间；焦虑、抑郁等情绪也会伤胃，久而久之，容易引发胃炎、溃疡或胆囊结石等消化系统疾病。

防护小知识：

1.饮食上以软、淡、素为宜，条件允许的情况下可以少食多餐。注意食物温度适宜，应以“不烫不凉，人体感觉舒适”为佳。吃饭时细嚼慢咽，有溃疡等慢性胃肠病的患者，日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物，以免加重病情。

2.避免情绪抑郁，焦虑伤心肺，抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁，就容易产生食欲下降、饱胀恶心，对肠胃造成巨大伤害。心情抑郁时，可适当吃些甜食，能增加幸福感。或者选择坚果类食物，同样有助于减少负面情绪。此外，情绪低落时应避免“情感性进食”。

教师职业病之静脉曲张

教师长时间站立，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，会引起腿脚肿胀，甚至腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。下肢静脉曲张在教师中特别常见。

防护小贴士：

1.站立时根据需要交替身体重心，始终保持一只脚处在休息状态。

2.每隔一段时间绷紧背、颈部和腹部的肌肉30秒至40秒，使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。

4.尽量穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。

5.下班后多用热水敷腿、泡脚、踝关节的屈伸活动等方式缓解。

教师职业病之心理障碍

压力大是影响教师心理健康的主要因素。要关心老师的心理健康，在教师中普及心理卫生知识及疏泄不良情绪的方法。

防护小贴士：

1.注意劳逸结合，参加体脑交替的活动，如乒乓球、羽毛球等运动。

2.可以通过欣赏音乐、文艺演出，参加一些登山、长跑、游泳，或者进行象棋、围棋的对弈，有意识地锻炼自己的意志。

3.也可找心理医生进行心理咨询。

教师职业病之视觉疲劳

老师长时间面对电脑等电子设备，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。

防护小贴士：

1.多转动眼球，顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。

2.中医传统的暖眼方法“熨目”，熨目就是闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流，注意在熨目前一定要洗净双手。

3.眺望远方，连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处。

不管多么忙碌，请老师们都要忙里偷闲好好休整，放松心情，给足身体缓冲的时间和精力！

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老师您工作多久了

你的身体还好吗？