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随着年龄的增加，关节的烦恼也跟着变多。但是，没听说过在医院治疗中完全治好关节疼痛的人。从多数人的情况来看，不论是靠注射消除水肿，或施以电流、贴药膏，都只有暂时性的效果，甚至是完全无效。 为什么会这样呢？最根本的问题并没有被解决。根本问题指的是用来支撑、保护关节，并让关节能正常运作的肌肉正在萎缩，以致无法顺利伸展、发挥原本的功能。 那么只要锻炼肌肉就好了吗？不是的。就算做了肌肉训练，也不能锻炼到维持关节健全的肌肉，只会让你更疼！  这6个关节分别位于：膝盖、腰（髋关节）、脚踝、肩胛骨、肩膀、手腕。这些关节都是让身体顺利移动或施展动作的关键，也因此，与为数众多的肌肉群有密切的关联。 而每一个关节分别有2个让它维持稳定、保护它不受伤害的重要肌肉。那便是：内收肌、腘旁内肌（半腱肌、半膜肌）、髂腰肌、腹横肌、胫后肌、腓骨肌、菱形肌、前锯肌、肩胛下肌、肱三头肌、桡侧屈腕肌、尺侧屈腕肌。 大多数人可能会说：“我完全没听过这些肌肉！”这也是合情理的，因为在使用这些肌肉做动作时，我们会忽略它们。况且这些肌肉都具有容易偷懒的特性，由于人们总是倾向于使用“容易用的肌肉”，因此这些“爱偷懒的肌肉”便被遗忘在一旁了。 鉴于此，作者笹川大瑛开发了一套可以集中锻炼这些偷懒肌的运动，也就是“关节修复运动”。 锻炼时，请记住5个秘诀： 膝盖的疼痛或不适是相当严重的烦恼，因为不论是骨科、康复科还是传统整复推拿，要完全根治是非常困难的。就算治疗后一时变好了，还是会因为疼痛复发而必须寻求治疗，如此不断重复会使膝盖的肌肉变得脆弱，也会加速关节的变形。 唯一能从根本治疗的方法，就是锻炼膝盖处的偷懒肌。虽然膝盖的关节中牵连到众多肌肉、肌键与韧带，但其中最容易衰弱、成为疼痛原因的便是“内收肌”与“腘旁内肌”。只要确实地锻炼这两种肌肉，不但能消除疼痛，还能逐渐改善非重度的关节变形。 膝关节修复运动，“内收肌”这样锻炼： 1. 身体仰躺，脸朝上方，一侧的手自然放松，手肘微弯，靠着地面；手心向上，膝盖微弯。两脚张开与腰同宽。左脚膝盖微弯，脚尖朝向内侧，脚拇趾尽量压向地面。  2. 肩膀、手肘和背部紧紧贴在地面，以手肘与脚跟做为支点，将左侧的臀部从地面抬起，同时大腿内侧用力，维持10秒钟。  3. 另一侧也重复同样的动作。 你是否曾在睡觉的时候，或是稍微改变睡姿的瞬间，有突然脚抽筋的经验？肌肉会“抽筋”是偷懒肌害的，因为某个肌肉弱化，导致其他肌肉过度劳动，就会突然无法动弹。 小腿会抽筋是因为胫后肌跟腓骨肌的力量变弱，另外也会引发脚底的问题，例如：总是在同一个地方长水泡，或是鞋底磨损成奇怪的形状。脚趾头打不开、脚趾头扭曲、或脚趾无法出力等等，当你心中产生怀疑时，请做做看脚踝的运动吧 踝关节修复运动“腓骨肌”这样锻炼： 1. 坐在椅子上，右脚直直向前一步，拇趾（或拇趾和食指）贴在地面，脚跟稍微向上抬。 2. 稍微将膝盖往内侧靠，一边在小腿外侧出力，一边用最大的力气将拇趾紧紧压在地面，并维持10秒钟。 3. 另一脚也重复同样的动作。 注意！3个错误动作： 1. 其他趾头翘起：小腿外侧变得难以用力。 2. 脚尖朝向内侧：小腿内侧会不小心出力。 3. 脚跟抬得过高：造成小腿内部出力。 肩关节指的是肩胛骨和肱骨接合的关节处。我们可以把手臂向上抬起或放下、扭转，都多亏了这个关节。它的特征是，可动范围越大，负担也就越大。 很多人随着年龄增加而变得很难将手臂向上举。这时候应该要锻炼的是：支撑肩膀前方的肩胛下肌，和支撑肩膀后方的肱三头肌，这2个肌肉能让肩关节稳定。 肩关节修复运动，“肩胛下肌锻炼”这样锻炼： 1. 站立，肩膀放松。腋下稍微打开，手肘弯曲，将右手手心朝下放置于腰前，弯曲手肘。 2. 以左手压住右手腕上面一点点的地方，被压住的手要全力抵制，维持10秒钟。 3. 两手姿势交换，以同样动作进行。请留意，被压住的手臂要将力量全力奉还。努力不要输给下压的手，只要把手臂向上抬，肩胛下肌就会开始活动！
文章转自：50+网站 |
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