合理安排作息饮食享受健康生活宇宙正是有了规律，才有了日月星辰，正是有了规律才有了周而复始。我们的身体也是一样，也有一定的规律，我们只有适应
了这样的规律，才能健康长寿！小编就讲讲养生之道，教会大家合理安排我们的作息和饮食，享受健康生活！！！方法/步骤NO.1：坚持早起，
长命百岁早起，不仅是一种好的习惯，也是一种好的生活。经常睡懒觉，会抑制我们的大脑皮层，会影响我们的智力和记忆力。而且不规律的作息也
会扰乱我们的生物节律，对我们的健康也会有影响。还有，早晨室内的空气也会由于一晚的呼吸会变混浊，所以我们要早点起床到户外呼吸新鲜空气
，可以采用轻咳和深呼吸的方式来净化我们的肺。NO.2：午间二十分，乐活过一生中午睡觉是非常有讲究的，如果睡觉太长就会徒劳无功，甚至
起到负面作用。午睡时要高效率，时间不宜太长，一般二十分钟左右就足够了。午睡后我们的思维就会再次变得活跃。NO.3：早睡养颜，变健康
晚上是我们补偿身体的最佳时期，睡一个好觉会让我们变得更加健康，而熬夜会损坏我们的健康，加速我们的衰老。所以，我们要养成早睡的好习惯
，最好要在晚上十点以前睡觉。越晚睡觉对我们的身体危害要大，千万不能养成熬夜的坏习惯。NO.4：早晨七点半，健康永相伴早餐一般安排在
7：30左右（对于7点起床来说），即在起床后20至30分钟吃早餐最好，因为在这时人的食欲最旺盛，并且早餐与中餐间隔大约4到5小时最
好。如果早餐过早，那么早晨数量应该相应增加或者将午餐稍稍提前。NO.5：午餐十二点，快乐过一天因为午餐要与早晨有一定的间隔，所以我
们要将午餐安排在十二点至一点之间。午间也是午睡的时间，所以午餐不宜过晚，以免影响了我们的休息时间。NO.6：晚餐不晚，吃少吃精晚餐
不宜过晚，也不宜过饱。因为吃饭过晚或者过早都会加重我们的肠胃负担，会使我们增加患肠胃病的风险，所以晚餐不宜晚吃，也不宜过饱。应该少
吃，精吃，晚餐的可以吃的种类多一些，量少一些。吃晚饭的时间最好在7点至8点之间。NO.7：制定一份时间表，让生活变高效我们可以根据
自己的情况制定一份时间表，如：起床6:30?晨练6:30~7:00?早餐7:00~7:20?午餐12:00~14:00?晚
餐18:00~19:00?睡觉22:00NO.8:健康饮食，永葆青春我们要合理饮食，水果蔬菜必不可少。我们要补充丰富的营养，合
理规划一下自己时间表，尽量少吃油炸、烧烤等垃圾食品。要将好的饮食习惯坚持下来，健康生活，永葆青春！ |
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