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书海泛舟，人间清欢   这是书语人间为你解读的第560本书 《早起魔法》 大家好呀~ 今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《早起魔法》。  它的英文名字是The 5 a.m. Miracle，作者是杰夫·桑德斯，他还是一位马拉松爱好者，与一位播客节目的主持人。 你或许会很纳闷，为什么是早上5点？6点不行吗？再晚一点，7点、8点怎么样？ 其实呀，「凌晨五点」这只是一个概念，是指是为了实现宏伟的目标而早起，在早餐前掌控好一天的积极行动。至于是5点、6点，还是7点起，这纯粹也是因人而异的。  那么，你为什么该早起？你又该如何养成造成的习惯，最终形成贯穿你一生的生活方式呢？ 来和灵遥一起读读这本《早起魔法》吧~ 01. 凌晨5点奇迹的显著成效 灵遥作为一个坚持了21天的早起实践者，已经在日常生活里，不止一次感受到早起带来的奇效： 持久而旺盛的精力； 高质量的睡眠状态； 心情舒畅，对一天都充满向往； 思维清晰且具有创造性，尤其是在清晨，效果更佳； 生活掌控在自己手里的心安； 等等。  最妙不可言的是， 我在午饭以前结束了一整天的工作，完成了1.2 - 1.5字的输出后，便能够在下午和晚间做任何我想做的事情，无论是读一本好书，还是打开投影仪，看1、2部电影。 我在休息放松的时候，可以因为任务已经做完，开开心心地休息，没有任何压力与对未来的担忧。  02. 成功早起的7个步骤 了解了早起能够带来的各种好处后，我们一回到问题的起点：如何成功早起。 书里，作者将其多年坚持早期的心得、策略和方法总结成了一套循序渐进的系统，叫做「凌晨五点蓝图」，它包含了7个步骤，能够帮你最终成为超级高效能人士，实现终身目标。  下面，我将为你列举出蓝图的7个步骤，分别如下： 1. 确定人生的宏伟目标 将人生的宏伟目标设为「蓝图」的地基，能够给你的未来指明一个方向，让你一切行动都朝着这个目标而努力。因此，请让梦想照进你的每一个清晨吧~  2. 建立季度体系 这个体系中，你的目标将被分解为一个个小小的任务，并在每个季度末来检查完成的情况，进一步把你的梦想与愿望变成切实而行的任务。  你或许会问，为什么不是年度目标？ 很简单，你在超前为自己的人生做计划的时候，常常会因为对未来过于理想化，忽视了前方的困难与障碍。而后，你便会很容易因为恐惧而畏缩不前。  因此，你需要的是接下来12周的目标，它们应该是你眼下最在意，做完后便能立马能够给你的生活带来改变的。 同时，3个月的长度也让你有足够的时间去认真处理那些极具挑战的项目，如，开启副业、写书、或是长跑训练。  3. 建立固有习惯与补充习惯 你的习惯造就了你的个性、人际关系、健康、财务与事业，无论它们是否如你期待的那样。因此，你若是希望变得更好，应该让你的每一天由积极的好习惯组成。 凌晨5点蓝图中，有三个核心固有习惯对你成功至关重要，它们分别是： 怀揣计划起床，不再错过晨间的阅读、锻炼与早饭； 运动，增加自我保健的机会，让你的身体更健康，更能够适应压力与考验； 投身工作，保持对工作的热情，利用每一个任务安排不断地提高自己解决问题的能力； 你若是能够养成它们，相信一定会为你的人生带来积极的改变~ 4. 打造理想的一周，理想的晨间与晚间惯例 到目前为止，我们已经学会了确立人生的宏伟目标，删减清单，专注于当季度目标，培养固有的习惯，接下来，我们要做的是计划、重复与执行你最好的一天。 首先，你要明白的是，我们人类是感情动物，越是考虑要做什么，越是容易做出那个不利于自己的选择，因为，我们都有惰性。 但是，如果我们每天的行动能够变成一连串有规律的行动，就像是起床后睡眠朦胧地走向洗手间，完成晨间梳洗工作一样的自然，我们将能够更有效地去生活。 因此，你需要的是建立起理想的晨间与晚间管理， 比如，你可以以「喝一杯温水、刷牙、洗脸、晨读、吃早饭、出门」开启你的每一个早晨，以「倒垃圾、洗漱、换上睡衣、调暗灯光、护理皮肤、冥想」来开启你的每一个晚上，为入睡做好准备。 总而言之，便是要保持一致，坚持执行。 5. 实施立竿见影的高效能策略 上一步里，你已经创造了理想的晨间与晚间管惯例，接下来，我们将来一起看看如何通过合并、专注、平衡来将这些策略融入全天的工作与生活中，对目标的实现产生积极作用。 第一个策略，是「合并」，顾名思义，便是要把任务和工作都安排在一张纸上或是一个文件夹里，让你不至于在需要找某一个东西时，压根想不起来它去到了哪里。 第二个策略，是「专注」，顾名思义，就是提前确定在一段时间里，排除一切干扰，只专心致志地完成一个任务。 你可以先把这段时间写在你的日程表上，然后在执行的时候，把手机开到飞行模式、断掉网络。 第三个策略，是「零平衡」，指的是以尽量简单的方式结束这一点，包括清零收件箱，清零项目，清零桌面与清零工作区，做到「今日事，今日毕」。 比如，你可以拿出一张纸，把你脑海里的待办清单都转移到纸上，或是把办公桌上的文件都放回到它们该去的地方。 然后，第二天，你便能够怀揣梦想早早地起床，然后打开你的日程表，对照你的月计划，开始今天最重要的工作了。 6. 利用有效工具追踪进展 有了目标与计划还不够，你还需要对其保持长期的监控、衡量与调整，让它的发展不偏离你期待的方向。 具体来说，你可以准备一张日常习惯追踪表（如下图），在表的左上角写下日期，将核心习惯填写在左边的一栏中，然后在特定的时间对你的当日执行情况进行对照。 这样，你便能够在一周反思（见下图）中做出不断地调整，对下一周要注意的事项做到了然于心了。 7. 实施进阶策略成为达人 所思所想，就会有所作为，谁都不例外。我们的思想决定了我们的目标、态度与最终成就。 因此，安排思考时间是一个很棒的策略，特别是对那些忙碌的人来说，每天留出15-30分钟来思考一个问题，然后尽可能多地写下自己的答案，能够让你产生许多奇妙的想法。 为了帮助你更好地思考，你除了要留出时间，听音乐、散步、冥想、倒立都是非常好的方法，不妨一试~ 03. 凌晨5点蓝图：30天行动方案 行动就是一切，只有行动起来了才能够获得成功、成就与进步，否则便只剩下失败与遗憾。因此，这篇文章的结尾，我们将来一起看看如何通过「30天行动方案」，来落实「凌晨5点蓝图」。 第一天：准备工作 读完这篇文章，与周围人交流这篇文章的内容，找到志同道合的人 第三天：开始早起 将闹钟往前调15分钟，或者在理想的时间起床 第四天：创造个人优化方案 问问自己，一切进展顺利的时候，自己应该过着怎样一天？ 第五天：蓝图第一步 问问自己：你一直想做，但一直没来得及做的事情是什么？ 第六天：蓝图第二步 建立季度体系，选择起止日期，确定2-3个宏伟目标，拆解为可以做到的任务 第七天：蓝图第三步 根据目标，明确与补充每日固定习惯 第八到第十天：蓝图第四步 建立起理想的一周，建立晨间与入睡前惯例，开始实施 第十一到十三天：蓝图第五步 将任务、项目、活动集中起来，从整体上把握一切 第十四天：保持专注 找到两三个工作地点，把自己与环境干扰隔离开；关掉社交媒体 第十五到十八天：清零收件箱、项目、桌面与办公区 第十九到二十四天：蓝图第六步 建立日常习惯追踪版，并于每周、每月、每季度、每年进行反思。 第二十五天到第二十九天：蓝图第七步 我思故我在。 第三十天：加入智囊团 结识小伙伴，安排会面，总结这一个月的改变。 以上，便是全书内容。 祝好！ |
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